真正的鍛煉方法是將人體當成一個整體，從下半身抓起。道理很簡單，因為上半身是建立在下半身的基礎之上的，就像建房子要打一個堅實的地基一樣，下半身的肌肉越結實，上半身的問題也就越少。
運動的重要性已經是人盡皆知了。可是，到底該如何運動，卻是鮮為人知。或許是秉承中國傳統文化的精髓，不管是那些知名的專家，還是我們的主流媒體，說話都只說半截，告訴你運動的重要性就好了，至於如何運動那就是你自己的事了。
可是，今天的社會，早已不再是含蓄為美的時代了，快節奏的生活下，沒有人有精力去慢悠悠地思考一個問題，「授人以漁」的同時也一定要「授人以魚」，而且這條「魚」最好沒有「鱗、骨、刺」等磕磕絆絆的東西，否則只怕你教了，人家還不樂意接受呢！
我時常在小區裡面看到有人在那裡運動，這個說我最近胳膊有些胖了，所以我甩甩胳膊；那個覺得我頭昏腦漲的，所以我就經常性的轉轉脖子……頭痛醫頭，腳痛醫腳的方式被我們的「運動健將」們照搬了過來。
當然，我們不能說這樣運動不好。再怎麼說，動比不動好，即使是偶爾心血來潮的運動也比常年靜坐來得強。但是，既然動了，我想任何人都希望能夠事半功倍，讓自己的身體更加健康，精力更加充沛吧？
其實，真正的鍛煉方法不是這種「拆零件」的方式，而是將人體當成一個整體，從下半身抓起。道理很簡單，因為上半身是建立在下半身的基礎之上的，就像建房子要打一個堅實的地基一樣，下半身的肌肉越結實，上半身的問題也就越少。
我們的下半身集中了將近500條肌肉，在人體衰老的過程中，肌肉會逐漸萎縮，退化，到60歲時，上半身的肌肉力量只有20多歲時的七成了，但下半身呢，卻只剩下四成多。原因就是下半身承擔了太多的身體重量，萎縮速度更加快。所以，過了20歲，如果還要青春活力多保持一些年頭的話，一定要多做下半身的鍛煉。
下半身鍛煉的方法多如過江之鯽，但是因為毛病大多出現在上半身，所以被很多人忽視了。人們只記得坐久了頸、肩、腰、背痛，會知道轉轉脖子，伸伸懶腰。卻忘了，坐久了，下半身的血液循環也會變差，不記得時常站起來踢踢腿。我們在下面的文章中會講到很多專門鍛煉下半身的方法，這裡介紹幾個簡便的，閑著無事時都可以做的：
踢腿。在公交、地鐵站等車時，可以有意識地抬起腿，向前、向後輕微地踢踏，這樣既可活動腿部肌肉，也可以消除等待的無聊，讓自己的心情舒暢，真的是一舉兩得。
抬腿。辦公室一族，長期坐著不動，很容易導致下半身肌肉僵化，工作一兩個小時，可在桌子底下做抬腿運動，先單腿上抬，抬到與膝蓋同水平，左右腿交替，五分鐘就可以很好地運動腿部了。如果可以的話，也可以雙腿同時上抬，長期堅持，還可以避免下半身肥胖。
一寸光陰一寸金。時間比什麼都寶貴，要抽出專門的時間來鍛煉，對現在的人來說是一種享受。如果可以將這些零碎的時間利用起來的話，也不見得比專門的鍛煉效果差。小區里一位一直想瘦下半身的小姑娘聽了我的建議之後，中午吃飯之後，不再坐著不動，而是站起來，做做踢腿的運動。僅僅過了兩三個月的工夫，她就告訴我說，以前穿得緊繃繃的褲子如今已經松垮垮的了，那效果，真是沒得說，最重要的是一點工夫都不費。
鍛煉的方法何其多也，不管是運動哪一塊肌肉，減掉某個地方的贅肉，在網上隨便一搜索，便是鋪天蓋地。其實，對於今天信息發達的人來說，獲得方法不重要，重要的是有分析方法正確與否的辨別能力，以及獲得信息之後的執行能力。如果能夠時常將這些小方法記在腦海當中，時不時地拿出來用一用，那麼，身體的許多問題都可以消解於無形了。