「一日之計在晨」這句話果然沒錯，都說早起是個好習慣，但是起床時你會發現身體細胞還在沉睡，膝蓋手臂等沒有完全舒展開來。
這時，我想大多數人都和我一樣，坐蓮花坐姿，雙手向上拉伸一下，尤其是將肩膀向後拉伸的時候，會覺得特別「新奇」，感覺肩膀被激活了。
有時，也會順帶屈個腰，但這個動作在早晨練習就會覺得有挑戰性，做的時候才發現你的腰部很僵硬。這也正說明了，早上拉伸很重要，需要給身體恢復工作、活動筋骨的時間。
但這不僅僅限於手臂和腰部，其實是全身的拉伸。
下面就和小練一起看看這組晨起瑜伽，用10分鐘幫你恢復身體狀態，居家練習，找一張坐姿或者檯面就可以了。
動作一：
體式詳解：站在檯面距離一步，身體挺直，雙手打開略寬於肩膀，在檯面上成俯卧撐練習，注意腳跟離地，保持1分鐘。
腳尖點起這個動作，可以給予身體一定壓力，激活手臂力量，但又避免了俯卧撐的高難度，適合練習。
動作二：
體式詳解：雙腳併攏豎直站立，雙手在身後成反手式，手臂交握，如果 夠不到可以用毛巾輔助，保持1分鐘，換側練習。
注意手肘向後，肩膀向後拉，充分拉伸肩胛骨，相比於伸懶腰更加到位。
動作三：
體式詳解：將一隻腳向前抬起成90度左右，雙腳伸直，雙手向後合十抬起，帶動肩胛骨向後，將腹部貼近大腿，吸氣時返回，做1分鐘，換腿練習。
做的時候盡量向下壓身體，可以拉伸大腿、肩胛，腹部也有激活的感覺。
動作四：
體式詳解：將一隻腳向同側抬起成90度左右，雙腳伸直，同側手彎曲放在腹部，對側手伸直抬起，胸前上提，將腰側部貼近大腿，吸氣時返回，做1分鐘，換腿練習。
注意手肘向後，肩膀向後拉，充分拉伸肩胛骨，相比於伸懶腰更加到位。
動作五：
體式詳解：身體彎曲成90度，上半身和雙腿分別保持挺直，雙手伸直接觸牆面，呼氣時，手腳都用力，向下彎曲腰部，目視地板，吸氣時，重心前移，腳跟離地，腰部向上，手臂伸直支撐身體，練習1分鐘。
這個動作主要激活腰部，比較柔和。
動作六：
體式詳解：雙腳併攏豎直站立，雙手叉腰，臀部和腹部順時針旋轉，注意腿始終伸直，之後你是真轉動，交替練習保1分鐘。
注意雙腿伸直，肩膀部分和頭部不要動，這是個活動腰部和臀部的動作。
動作七:
體式詳解：雙腳併攏豎直站立，雙手伸直在後方合十、上舉，腹部依次貼近左右大腿外側，練習1分鐘。
注意雙腿伸直，手臂盡量向上伸，可以活動腰部和腿部。
早上運動選擇瑜伽最合適，舒緩還可以激活身體，有效激活身體細胞，上方的瑜伽動作大家可以早上練習，全身拉伸，且強度剛剛好。
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