什麼是腰臀比？
腰臀比
即腰圍與臀圍的比值——腰圍cm/臀圍cm
（比如我現在的腰圍是59厘米，臀圍89厘米，那我的腰臀比就59/89=0.66）
BBC的一項調查研究表明，腰臀比為0.7被稱為黃金腰臀比（參考下表）超過比值，就說明腹部有多餘脂肪堆積。那肯定會有人說了，我是蘋果型身材本來腰部就肉肉的，可是我腿細。或者是梨形身材，腰細屁股大，那這又怎麼算？
所以我們還要再結合腰與身高的比值——腰圍cm/身高cm（比如我的腰圍59厘米，身高162cm那我的腰身比就是59/162=0.36）
最後還要結合BMI值——體重kg/身高m/身高m(我的BMI值就是49公斤/1.62/1.62=18.6
三項數字都結合起來，就知道你應該是減脂還是增肌了。
而這幾個數字更重要的是能讓你隨時了解自己的健康狀態，是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風險的加大。糖尿病、高血壓就會很容易找上門來；對於男人來說，還更容易患上心臟病。
有黃金腰臀比的女神不多，50年代的性感女神，瑪麗蓮·夢露；義大利國寶級女演員，莫妮卡·貝魯奇；義大利老牌影星索菲婭·羅蘭和伊麗莎白·泰勒等人都有著這樣的腰臀比例。
瑪麗蓮·夢露身高166CM/三圍89-56-89cm/腰臀比62.92%
莉莉·奧爾德里 （身高184cm/三圍84-58-84cm/腰臀比69.69%）
那麼問題來了，要怎麼練習腰臀比呢？
首先，狂練腹肌並不會讓腰變細，反而讓你看起來更像一塊板磚（雖然沒有多餘的贅肉，但是腰腹是平平的一塊）比如下圖，當然每個人的審美不同，也不是說這樣不好（我這滿滿的求生欲）
我覺得對女性來說，練腰線甚至比馬甲線還要重要，並且提高腰線可以視覺上拉長比例，腰線上去之後腿長就像開了掛，只要腰線足夠高，還愁腿不夠長嘛！
身材並不是一成不變的，比瘦更重要的是改變比例！想要腰線上移，最簡單直接的辦法就是消除側腰的贅肉，我給大家總結幾個我日常訓練的幾組專對腰線的動作：
✅每個動作12次，四個訓練動作做三遍之後拉伸30秒。每周訓練2-3次
- 1️⃣動作一：側向扭轉
- ⚠️要點：肘位於肩膀正下方，全程核心收緊，不要塌腰，用核心的力量帶動身體左右扭轉，呼氣扭轉吸氣還原
- 2️⃣動作二：側提膝
- ⚠️要點：手位於肩膀正下方，呼氣的時候膝蓋碰向肘部同時轉頭，全程速度不要快，不要塌腰
- 3️⃣動作三：側撐肘碰膝
- ⚠️要點：手臂位於肩膀正下方支撐，核心收緊臀部夾緊撐起上半身，呼氣時膝蓋和肘盡量靠近
- 4️⃣動作四：下犬式左右交替摸腳
- ⚠️要點：成下犬式，臀部找天花板，腿後方成一條直線，呼氣時用左手去摸右腳吸氣恢復，再呼氣時用右手去摸左腳
- ⭐️腹部拉伸
- 要點：胳膊不要超伸，要微微彎曲，每一次的呼氣都有意識的去拉長腰腹
- ⭐️側面拉伸
- 要點：髖部頂起拉伸腰部，手盡量向頭下方延伸，每一次的呼氣都有意識的去拉長側腰
最後再插一個知識點：腰圍到底怎麼量？
雙腳分開與肩同寬，在髂前上棘（也就是我們的凸出來的盆骨邊）和第十二根肋骨下緣連接的中間（說人話就是腰最細的位置，大概在肚臍上兩指處）然後收緊腹部，使皮尺水平繞腹，緊貼皮膚但不壓迫。
最後願每一個小仙女都有一副黃金腰身當鎧甲。
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