曾經有一個說法這樣認為：
根本不用區分上、下腹的訓練
因為腹肌本身就是一塊肌肉
腹直肌解剖圖
而在解剖學上
腹直肌起於胸的下端
第5、6、7肋骨之軟骨
下止恥骨聯合上緣
是一整塊的肌肉
作用是使脊椎屈曲
由於鍵化不同被分成多個豆腐塊
而以下幾個動作，每個動作做16~25個，每次做3-4組，
組與組間可休息1分鐘。可以嘗試著一起做起來呀
動作一：十字交叉（16次）
動作細節：身體仰卧在瑜伽墊上，上半身肩胛骨抬起，下背貼在瑜伽墊上，兩大腿抬起約45°左右，膝關節微屈，兩大腿左右交替十字交叉來刺激你的下腹部
動作二：NO.2垂直擺動（16次）
動作細節：身體仰卧在瑜伽墊上，上半身肩胛骨抬起，下背貼在瑜伽墊上，兩大腿抬起約45°左右，膝關節微屈，兩大腿上下交替收腹來刺激你的下腹部
動作三：外推內縮16次
動作細節：身體仰卧在瑜伽墊上，上半身肩胛骨抬起，下背貼在瑜伽墊上，直腿屈膝屈髖收腹，充分收縮下腹部，到頂峰停頓1~2s
動作四：反向卷腹16次
動作細節：身體仰卧在瑜伽墊上，上半身肩胛骨抬起，下背貼在瑜伽墊上，在保證動作過程中膝關節始終屈膝摺疊，屈髖大腿向腹前收縮卷腹，以達到收縮，刺激下腹的目的！
動作五： 仰卧抬腿16次
動作細節：身體仰卧在瑜伽墊上，上半身肩胛骨抬起，下背貼在瑜伽墊上，掌心向下，按在瑜伽墊上，雙腿微屈膝並緊，腳尖綳直，屈髖大腿向腹部收縮，刺激下腹！
動作六：仰卧懸垂舉腿16次
身體仰卧在瑜伽墊上，上半身肩胛骨抬起，下背貼在瑜伽墊上，掌心向下，按在瑜伽墊上，雙腿微屈膝並緊，腳尖綳直，屈髖大腿向腹部靠攏，之後往上蹬腿，臀部向上抬起，用力收縮下腹！
以上就是本期祿哥給大家帶來的下腹
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