本文中所述的易筋經動作，是專為養生健身而創，動作簡單，符合人體運動學和生理學要求，融科學性和普及性於一身，雖為古法，但功效非凡，常練可強身健體，益壽延年。
按照字面意思，「易」是變通、改換、脫換之意；「筋」指筋骨、筋膜；「經」則帶有指南、法典之意。易筋經就是改變筋骨的方法。
本章繼承了傳統易筋經十二勢的精要，各勢動作連貫，易學易練，健身效果明顯。
第五式
倒拽九牛尾勢
◆動作口訣
兩腿後伸前屈，小腹運氣空松，用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。
◆ 練功效用
通過旋腰的動作，帶動肩膀活動，可刺激背部肺俞、心俞、腎俞等穴，達到疏通夾脊和調練心肺之作用，同時還鍛煉背部肌肉群、改善四肢的血液循環。
1 接上式，隨雙膝微屈，身體重心右移，右腿屈膝，左腳向左側斜後方約 45度撤步，右腳跟內轉，成右弓步；同時左手隨重心的後坐、內旋，向前、向下劃弧後伸，小指到拇指逐個相握成拳，掌心向上；右手順勢向前上方劃弧，抬至與肩平時小指到拇指逐個相握成拳。
2 身體重心後移，隨重心的後移左膝微屈，腰稍右轉，以腰帶肩，以肩帶臂，節節貫穿，然後右臂外旋，左臂內旋，屈肘內收；目視右拳。
3 隨即身體重心前移，屈膝再成弓步，腰稍左轉，以腰帶肩，以肩帶臂，兩臂放鬆做前後伸展動作；目視右拳。動作 2～3做3遍。
4 左拽九牛尾勢與右拽九牛尾勢動作次數相同，方向相反。
5 身體重心前移至右腳，隨即左腳緩慢收回，右腳尖轉向正前方，成開立步姿勢，同時兩臂自然垂於身體兩側；目視前下方。接下來，重複動作 2～4，做3遍。