(一)童子抱佛功(低位馬步樁)
馬步樁功在武功中佔有非常重要的地位。它主練下盤功夫。經常修鍊此功的人，下盤異常穩固，地上一站，猶如鋼釘鐵鑄一般,一般人休想推動分毫。
童子抱佛功練法很簡單:雙腿自然撐開，兩腿彎曲下蹲至大腿面與地面平行。腳尖外擺，含胸拔背，身體端正，百會穴、會陰穴、地面三點垂直成一線，雙手合掌於胸前。掌心相對，指尖向上與鼻尖同高，目視前方，不要意念入靜。腳隨抓地，落地生根，自然呼吸。初時可站一分鐘，以後逐漸增加至站一、二個小時面不搖晃為止。然後再在大腿面上擱上一塊石塊。從初二、三十斤直至二百五十斤，壓在腿面而身體不晃。此功告成，但練此功必須下常人不能忍受的痛苦。要有毅力，才能成功(圖1 )
(二)靜坐功(坐禪)
內功中的打禪坐是修身的好方法。禪，梵文「禪那」的略稱。意為坐禪，禪定或靜慮，古人叫作打坐。靜坐可以澄清思慮,增進健康，是修養身心的一種重要方法。靜坐的實踐，可以使我們散亂的心念,逐步歸於凝定。心定則氣和,氣和則血順，不但可以祛病強身，而且可以去除主觀的迷妄。獲得究競的安樂，靜坐的目的不但在於伲使身體的健康，能改普身體內各個功能，不讓其失調。使陰陽處於平衡狀態，治療各種不適，而更重要的還是在於求妄心的調伏，妄心調、伏則智慧明朗。同時靜坐又是養氣，培養丹田真氣的一項必不可少的功法，是深造上乘功夫的重要功法。沒有靜坐，是練不出內氣和高功夫的。禪坐的方法是，兩腿盤膝而坐，備一個一寸厚的坐墊進行自然盤(圖2)、單盤(圖3)、雙盤(圖4)均可。練者應解帶寬衣。正身而坐，鼻臍相對，全身放鬆，精神集中，姿勢要正、拔背，百會穴對準會陰穴,雙目徼閉、雙肩下垂，不能塌腰，舌抵上騰，自然呼吸，雙手華心朝天結一手印上下重疊。( 男左手在上)要領是吸氣時意念一股真氣自百會穴進氣貫注丹田，微微提肛。呼氣松肛，似守非守丹田，進氣要緩緩進氣，綿綿長長，功中一切順其自然，初練十分鐘左右，延至半小時以上。排除雜念,不受外界干擾，放鬆入靜，無思無慮,使內氣隨著人的意識引導而貫通到全身各個部位。
（注意：所有內功，請在相關專業人士指導下習練，以免出現不必要的麻煩）
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