健身訓練知識——肱三頭肌

肱三頭肌位於我們手臂大臂的後方，他的體積其實很大，佔據手臂肌肉的2/3，所以男生要想手臂粗壯，女生要手臂纖細，就必須把更多的注意力放在肱三頭肌上。

肱三頭肌具有兩個主要功能，一個是讓在手臂彎曲時讓肘部伸直，另一個是讓肩部向後伸。所以我們平常可以使用的動作就這幾個，一個是曲肘下壓，採用彈力帶，或者龍門架繩索都可以，保持大臂基本不動，只彎曲伸直小臂來鍛煉肱三頭肌偏外，注意不要放的太高，彎曲到比90°多一點就好了，，一定要控制住重量，不要被拉著抬起來。（有基礎後可以自己適應適合自己的）

還有一個主要鍛煉肱三頭肌偏內側的，頸後臂屈伸（採用彈力帶或者龍門架繩鎖），讓大臂向前伸起來彎曲手臂，可以躺著也可以坐著，盡量不要站著，容易核心不穩定，然後在你大臂保持住向前的時候做伸直手臂，你的大臂內側會很有感覺。或者也可以手拿一個重物，伸直手臂，趴著和地面差不多平行，然後向後伸，感受也會有很大。