熬夜、久坐、缺乏運動、飲食不規律、飲食缺乏油脂或纖維，就容易出現排便不暢、便秘等情況。
大便不通暢，腸道內的雜質和毒素排不出，就會在我們的皮膚上表現出來。
下巴長痘，皮膚粗糙、暗沉，甚至長斑，大都跟腸道排毒不暢脫不開關係。
便秘多吃蔬菜，這是很多人的第一反應。
確實如此，蔬菜中豐富的纖維素能加速腸道蠕動，多吃纖維是改善便秘的關鍵，但發酵食物，脂肪和水合物也有助於改善腸道運輸。
下面給需要的人群，推薦9種調理腸道的最佳食物：
1.橄欖油
橄欖油中健康的脂肪（不飽和脂肪酸）能夠軟化糞便，潤滑腸道，從而改善便秘。
在沙拉菜或蔬菜中加入比平時食用量較多一點的橄欖油，有助於改善腸道運輸。
橄欖油：每天4-6湯匙，最好選用初榨橄欖油。
2.鱷梨（牛油果）
它富含可溶性和不溶性纖維形式的碳水化合物。
可溶性纖維有利於拖動效果，並有助於增加糞便的體積，第二種有利於益生元，同時它還富含健康的脂肪。
在日常飲食中，將一半成熟的牛油果放入沙拉或蔬菜中，也可以直接食用。
3.酸菜
酸菜或泡菜這種發酵的食物，尤其是辣白菜，不僅含有豐富的纖維，也是益生菌的良好來源，可以改善消化並為腸道提供細菌，改善腸道菌群。
每天在飯菜中可加入1湯匙酸菜。
4.李子或梅子
它們是豐富日常飲食中纖維和營養素的理想選擇，最重要的是它含有山梨醇和酚類化合物，能增加排便的頻率。
建議每天服用2個李子或梅子。
5.燕麥片
這種全穀物富含可溶性纖維，有助於使糞便吸水變大，補充維生素B的同時，還能改善胃腸功能，彌補早餐的單一。
每天煮50克，可作為粥食用。（切忌食用含糖麥片）
6.豆角
豆角富含維生素和礦物質，可提供可溶性纖維，也就是腸道菌群的食物。腸道菌群健康多樣，排便才更通暢。
建議每周兩次或三次，每次200-250克。
7.獼猴桃
它富含可溶性纖維，具有益生元的作用，也就是說，它可以餵食腸道中的細菌。
同時，它還富含維生素C，維生素C是用於改善腸道運輸的重要營養素。
建議每天吃2個獼猴桃。
8.酸奶
這裡說的酸奶最好是無糖發酵酸奶，這樣的酸奶含有益生菌，能夠調理腸道菌群，豐富的水分還能軟化糞便，讓排便變得容易。
建議每天一杯酸奶，200克左右。
9.亞麻籽
亞麻籽用水浸泡，它們會釋放出粘液，到達體內後它們能清掃腸道，並潤滑腸道。
晚上將1湯匙亞麻籽浸入水中，早上喝。
這7種食物，可能會讓你的大便更不暢：
1.青香蕉
青的或未成熟的香蕉含有大量澱粉，會引起便秘。 已經成熟的香蕉不會發生這種情況，因為這些澱粉被轉化為糖。
實際上，從總體上來說，成熟的水果對於便秘的人來說是一個很好的選擇，因為它的纖維含量很高。
應該選擇一些水分含量高的水果（例如瓜，西瓜或橙子），這有利於腸道運輸。
2.米飯
米飯含有很多澱粉，會影響排便，如果你排便不是很好，建議少吃白米飯，可以在米飯中添加一些全穀類。
3.紅肉
像牛肉、羊肉、兔子肉，它們的纖維含量低，脂肪和蛋白質含量高，對於所有上廁所很困難的人來說，這都是定時炸彈。
它們脂肪含量高，這會減慢胃排空的速度，並且需要更長的消化時間，因此應該避免食用紅肉。
4.奶製品
儘管很多人建議說每天喝半升牛奶是健康的，但對於上廁所有困難的人而言，全脂類牛奶或乳酪以及奶製品，反而會加重便秘的情況。而唯一推薦的乳製品是不含糖的酸奶。
5.巧克力
根據納瓦拉大學的一項研究，適量食用巧克力可以改善認知功能，從而刺激血液流向大腦和心臟。
但他們建議只食用黑巧克力，因為牛奶巧克力含有大量的脂肪和添加的糖，這種脂肪含量在消化時會造成困難，對便秘者造成更大的困擾。
6.薯條
與其說是薯條，不如說是油炸食品。
像包括炸丸子，墨西哥卷餅，魷魚和炸雞，以及其他油炸食品。 這些食物中的脂肪會減慢消化活性，就像含反式脂肪的那些（例如糕點，零食和其他超加工食品）一樣。
如果是便秘的話，就土豆而言，由於它們的澱粉含量很高，因此不應油炸或煮熟。
7.黑茶
雖然保持水分充足對促進腸蠕動很重要， 茶飲品富含單寧，一種植物性食品中存在的物質，可作為抗氧化劑，保護我們的消化系統，但也具有收斂和抗炎作用。
但如果我們便秘，這些茶類（如紅茶、黑茶）可能適得其反。
最好喝綠茶或白茶，因為其單寧含量要低得多。
腸道健康，人才更長壽！
所以請認真對待你的腸道，改善腸道健康，就多注重一下你每天吃的食物。
