進入冬季，周圍天氣變冷，養生也應該適應氣候的變化，按照《黃帝內經》中「冬藏」的說法，早睡晚起，固守陽氣。
冬天宜「冬藏」，早睡晚起，冬季的養生訣竅都在這裡了
冬天萬物進入一個蟄藏休養的時期，很多小動物進入冬季就會冬眠。人雖然不能長期入眠，但也應該調整作息時間，延長睡眠時長，每日9點半-10點就要入眠，早上也不應起得過早，這樣不會損耗陽氣，充足的睡眠是冬季養生，固守陽氣的關鍵。
除了睡眠，在飲食及心情的調節方面也很重要。
1、飲食宜吃熱性食物
冬季周圍的環境進入零下，而身體正常體溫需要維持在36℃-37℃，除了添衣物保暖以外，多攝入一些熱性食物也有利於儲存熱量。比如牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋等，但要注意葷素搭配，切忌暴飲暴食，在早餐晚餐時吃一些粥來養胃。
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另外，冬季熱量消耗得快，建議遵循少食多餐的原則。尤其是老人、兒童、免疫力低下和慢性病特殊群體，應該備一些零食，如堅果、麥片等，既保持食物總量，又不至於挨餓，還能起到養胃的作用。
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2、保持心情愉快調養身心
冬季天氣乾燥，容易使情志鬱結，建議多聽音樂、散步、賞花等方式調節情緒。冬季有條件可以多晒晒太陽，常曬太陽能夠提神醒腦，使心情舒暢，精神振奮。做一些適當的健身運動也是不錯的，老年人和兒童運動時建議身邊有陪護者。
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3、中藥葯膳進補調養
中醫講究「秋冬養陰」「虛則補之」「寒者溫之」的原則，在冬季的養生膳食中應該進補一些溫性食物。根據不同的體質可大致劃分為四類補氣、補血、補陰、補陽。
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需要補氣的針對氣虛體質，常見體虛疲乏，婦科疾病等，適宜用紅參、白朮、淮山、五味子等進補調養。
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需要補血的血虛體質，常見頭暈眼花、心悸面黃、婦科月經量少等，適宜用當歸、首烏、熟地和白芍等進補調養。
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需要補陰的針對陰虛體質，常見手足心熱，夜間盜汗，婦科白帶增多等，適宜用白木耳、天冬、沙參等進補調養。
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需要補陽的針對陽虛體質，常見手足冰冷、腰酸、婦科宮寒等，適宜用肉蓯蓉、枸杞子、冬蟲夏草等進補調養。
4、艾灸養生
冬季天氣寒冷，陽氣不足的人容易被寒邪入侵，引發心腦血管疾病、呼吸系統疾病、骨關節疾病以及婦科疾病。所以陽氣不足的人，可以通過艾灸，做到溫陽補氣，溫經散寒的作用，提高機體的抗寒、抗病能力，提高人體的免疫力。
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冬季艾灸，建議在白天陽氣較盛時艾灸，最晚不要超過晚上10點，三九時節做艾灸，常用的三個穴位是足三里、命門和湧泉，女性尤其要艾灸的部分是腰腹部。通過艾灸，才能更好地去除體內的寒氣，提高抵抗疾病的免疫力，使身體調養到最佳狀態。
冬天宜「冬藏」，早睡晚起，冬季的養生訣竅都在這裡了
冬季養生宜冬藏，以上列出的保養方法可供大家參考，及時調養，防微杜漸。除了以上這些注意的，還要保持規律的生活，避免長期熬夜。小奉為更多需要健康的人提供中醫養生知識，讓我們一起學習吧！
