【健康科普】
今天
是咱們養生人的大日子
農曆九月初九！
眾所周知，重陽節又稱「重九節」、「敬老節」。
在古人看來，「九九歸真，一元肇始」，是個吉祥的好日子！
而從養生角度講，「重陽九九，長壽長久」，這也是一個重要的身體保養時間節點
重陽過後，隨著自然界「陽消陰長」：
天氣越來越涼
早晚溫差拉大
乾燥加劇
身體抵抗力變弱
......
一年中，最容易生病的時期也要來了！
趁著重陽，趕緊把咱們秋冬養生提上日程吧
本期【健康科普】，小動君特別為大家奉上一份《重陽防病·養生指南》！
摸清秋天的「脾氣」，順應自然，及時調養，才能延年益壽，健康不生病！
重陽後，秋尚好
—— 6 大疾病要防好
1.呼吸道疾病
圖片來源 ©shutterstock
「秋燥」最耗人！
入秋後，本來我們的抵抗力就較弱；再加上早晚氣溫多變、寒涼......
此時人體極易受到寒氣「侵襲」，出現種種不適：
喉嚨干癢、有痰，一咳起來就止不住，生怕把肺都咳出來......
都說「夏養心，秋養肺」——秋天養生第一步，首先就要把肺潤好、養好！
養生指南
【一隻熱梨：滋陰潤肺】
「生吃蘿蔔，熟吃梨」——秋冬必備的敗火潤燥「秘方」，還有誰不知道嗎?
想要滋陰潤肺，化秋燥，素有「天然礦泉水」之稱的梨，絕對不能錯過！
不過，梨較為寒涼，體質較弱的老人或小孩吃多了，可能引起腸胃不適。
所以建議大家「熱著吃」
——把梨切成小塊熬梨湯，或隔水蒸 20~30 分鐘
不但中和了寒涼，口感上也會更加溫潤美味~
（特別是蒸著吃：整隻梨去核，中間掏成一個洞，放上幾顆枸杞或冰糖，不用加水也自會出湯。蒸好後趁熱先喝中間的「精華」，再吃「肉」，別提多享受了！）
除此之外，銀耳、蓮藕、芝麻、糯米、蜂蜜等也都屬溫潤之物，適合乾燥的秋冬常吃著點！
2.腸胃疾病
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漸入佳秋，食慾大開？
別光顧著吃啦，⚠️ 每年秋季也是腸胃疾病的高發期！
隨著天氣越來越涼，適當「貼膘、進補」是沒錯；
但經過了一夏的「超負荷運轉」，我們的腸胃其實已經很疲憊了；
若是一味胡吃海塞，不但可能「虛不受補」，還極容易吃「壞」肚子。
養生指南
【一碗「金粥」：健脾養胃】
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都說「病從口入」，秋季在飲食上應注意
- 少辛辣，多溫潤，忌寒涼；
- 同時宜調養脾胃，可以多喝點粥！
「老人喝粥，多福多壽」——
小米粥營養豐富，尤其適合秋天：
不但特別滋補，而且對於促進腸道代謝，調理脾胃功能有很好的功效~
而且現在南瓜正熟，甘甜軟糯；搭配小米熬煮成粥，增添「色、味」的同時，還更補中益氣，溫潤養胃！
3.鼻炎
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步入深秋，冷空氣頻頻來襲，鼻子也是「任重道遠」：
天兒一涼，鼻腔里就開始發乾、發癢；
鼻塞、流涕總也好不了，飯吃不香，覺睡不好；
出門在外，還總得和別人解釋，我這就是鼻炎，沒感冒，更不是病毒......
鼻炎患者的「痛」，誰能懂[流淚]？
因此在秋冬之際，護好人體與外界連通的第一道「防線」——鼻子，也很重要。
養生指南
【一個動作：「健鼻」防感冒】
動作：推鼻樑
做法：雙手食指由鼻翼兩側，沿著鼻樑向上推按。
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經常按揉鼻樑，有助於促進血液循環，使鼻腔內更加溫暖；
從而降低冷空氣對鼻粘膜的刺激，減輕鼻炎痛苦的同時，還能預防感冒。
4.感冒
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不知大家有沒有發現，天涼了，身邊感冒的人好像也變多了[霧霾]
雖說「春要捂，秋要凍」，但也不能一概而論~
不然凍病了，還不是自己受罪？小動君特別提醒大家 2 點：
首先，正確的「秋凍」，感覺應該是：
- 身體微微感覺到有涼意✅
- 但並不至於凍得瑟瑟發抖❌
此外，有些人群「凍不得」 ⚠️ 還是穿暖和點好！比如：
- 患支氣管炎
- 冠心病
- 高血壓等慢性病的中老年朋友~
養生指南
【一盆熱水：活血散寒，強免疫】
寒氣是百病之源，調理百病，祛寒為先！
晚上睡前用沒過腳踝的熱水泡腳 15~20 分鐘~
不但解乏助眠，還能很好地將體內寒氣驅散，預防感冒。
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此外，再教大家一個小妙招在泡腳水中加入適量艾草、花椒或生薑，
更有助於疏通經絡，活血散寒，增強免疫力！
5.心血管疾病
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秋季冷空氣急轉直下，氣溫變化大，容易導致血管痙攣，血壓不穩定，加重心臟負擔。
心血管不太好的朋友，秋天更應注重保暖，以免受到寒氣的「刺激」。
養生指南
【一件背心：護腰暖腹】
秋季防寒，有三處一定要暖好
後背、肚臍和雙腳
這三個部位，既掌握著人體的重要命脈，又最易受到寒氣侵襲。
秋天早晚涼，溫差大~
記得穿一件貼身背心，出門隨手套個坎肩或馬甲；
護好腰腹別受涼，從「根兒」上擋住「百病之寒」~
除此之外，平時還可以：
- 將雙手掌心搓熱，輕輕按揉肚臍處；
- 找個陽光明媚的午後，多出去走走，晒晒背！
對於散寒養陽，增強體質很有好處~
6.皮膚乾燥
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秋天的兩大特點：
一個是爽；另一個便是干！
嗓子干、鼻子干、嘴唇乾、眼乾；
頭皮、身上「銀屑」頻頻，手腳脫皮，嘴唇乾裂......
秋天的干，真能把人從內到外，從頭到腳都「折磨」個遍[快哭了]！
養生指南
【一份秘籍：內調外養，補足水】
潤燥在「調養」，日常細節很重要~
特別是這幾個要點，值得大家牢記
- 多吃新鮮蔬果
- 洗澡別太勤，洗後喝一杯溫開水
- 少量多次，勤喝水
- 不舔嘴唇，不撕干皮，潤膚霜及時塗抹
重陽後養生，在預防疾病之餘，下面這幾點也值得大家注意↓
牢記三原則
——養好秋，健康伴
原則一：運動要適度
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秋高氣爽，宜運動。但注意⚠️ 別太劇烈。
秋天本來就乾燥，運動過於劇烈，會加重體內水分流失，使人愈發感覺「心浮體躁」；
而且大量出汗後，若沒有及時擦乾或做好保暖，更容易受涼或感冒。
因此，秋季宜溫潤靜養，做一些溫和的有氧運動，比如
- 去公園走走路
- 跑跑步
- 打打太極
- 跳跳廣場舞......
在愉悅身心之餘，強健筋骨，提高免疫力。
原則二：起居有規律
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「秋三月，早卧早起，與雞俱興」——《黃帝內經》
秋天是要「收斂」的季節~
在起居養生上 宜早睡早起，多休息；心平氣和，調養身心[心]
晚上最好在 10 點前上床入睡；早上最好不要晚於 8 點起床。
起來後伸一個大大的懶腰；
帶著笑容和活力，愉快地開啟美好新一天吧[太陽]
原則三：笑容常相伴
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過於悲秋、憂心過重，秋冬換季之時也更易生病。
秋季養生，在注重飲食、起居之餘，精神調養也不能落下。
沒事多與親朋好友聚聚，登登高、望望遠，享受秋日獨一無二的美好。
畢竟人這一輩子，愁也是一天，樂也是一天；
為什麼不讓自己開心一點呢[呲牙]
動圖來源 ©SOOGIF
過重陽節
登高祈福、賞菊吃糕之餘
別忘了把這篇秋養指南
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