「補鈣」趁秋季，中老年人多吃這5種菜，腿腳不抽筋，走路走得穩
秋季是豐收的時節，也是人體補營養的好評季節。特別是對於一些中老年人群來說，秋季是補鈣最好的時節。
夏季天氣熱，人體食慾不好，營養跟不上，因此中老年人群要出現很多的小毛病，特別是鈣流失得很嚴重。鈣對中老年的幫助很大。歲數增大以後，骨質流失得多，骨質疏鬆，影響步行走路，嚴重的影響身體健康。
秋季天氣涼爽，是個補鈣的好時節。飲食上也要多吃鈣含量高的食材，可以幫助補鈣，腿腳不抽筋，走路很利索。
今天給大家推薦幾種好的補鈣食物，補鈣妙品，勝過保健品，順季而食，身體好。
第一種：紫菜
紫菜裡面的鈣成分特別多，適當吃一些，補充鈣質，再加上其他的營養物質，還可以增強體質，清熱降燥。
推薦吃法，紫菜雞蛋蔬菜湯。這種吃法，好吃美味，營養豐富。中老年很適合。
食材：紫菜，雞蛋2個，生菜，鹽，胡椒粉，香油，雞精，蔥花
做法：1紫菜準備好，不用太多，紫菜泡發後，會增多，把紫菜放進溫水裡，慢慢變大，然後沖洗一下，撈起備用。
2生菜清洗，根部洗乾淨，葉子掰兩段，瀝干水分，備用。
3鍋里燒水，水沸後，放進紫菜，放進生菜葉，大火來煮
4煮沸後，加入雞蛋液，一邊倒一邊攪動，成蛋花狀；
5起鍋前，加入蔥花，鹽， 胡椒粉，香油，雞精即可。
第二種：豆腐
豆腐是一個好食物，特別適合中老年人群來吃，裡面的蛋白質，鈣都很多。豆腐口感也好，也容易消化。
推薦吃法，金針菇燜豆腐。這道菜，口感鮮美，特別好吃。
食材；老豆腐1塊，金針菇1把，紅辣椒1個，鹽，味極鮮， 蔥
做法：1選擇用老豆腐，不用炒爛。把豆腐沖洗一下，切薄塊，備用。
2金針菇沖洗，掰開，備用。
3紅辣椒切絲，放進菜里，顏色也搭配好看
4鍋里放油，放進豆腐塊，把豆腐兩面煎黃，再加入一點溫水，來燜豆腐
5燜一會後，加入金針菇，繼續燜
6把食材燜熟即可，起鍋前，加入紅辣椒絲，翻炒均勻
7加入鹽，味極鮮，蔥花即可。
第三種：老南瓜
老南瓜就是黃色的南瓜，秋季成熟了。它裡面的鈣成分豐富，搭配其它營養成分，對中老年人群愛護極好。
推薦吃法，南瓜紅薯小米粥。這是一道養生粥，好消化，還好吃。很適合歲數大的人群來食用。
食材：南瓜1塊，小米適量，紅薯2個
做法：1清洗南瓜，去皮，切薄片，備用。
2紅薯清洗，去皮，切小塊。
3小米淘洗，備用。高壓鍋加入清水， 放進南瓜塊，紅薯塊，小米，大火來壓
4高壓鍋冒氣後，壓3分鐘，再轉中小火壓5分鐘即可
5關火，待高壓鍋冒氣完後，打開蓋子，即可食用。
第四種：菠菜
秋季的菠菜很鮮嫩，口感也好。它裡面不僅含有鐵元素，鈣成分也不錯。中老年人群適當吃一些，對身體的愛護極好。
推薦吃法，芝麻醬拌菠菜。芝麻醬是一個好的食物，裡面的鈣成分特別多，口感也香，搭配菠菜一起來吃，是一道美味的菜，是非常完美的補鈣食物。
食材：菠菜2把，芝麻醬，鹽，花生米，蔥姜蒜
做法：1菠菜清洗，然後備用。
2鍋里燒水，水沸後，放進菠菜，煮7分鐘
3撈起瀝干水分，放進盤子里，
3熟花生米稍微碾碎，放進菠菜裡面，加入蔥姜蒜末
4芝麻醬倒碗里一點，加入一點溫開水，拌均勻
5再加入鹽，香油，倒進菠菜花生裡面，拌勻即可。
第五種：上海青
上海青是一種高鈣蔬菜，別的營養成分也多，常吃一些，提高免疫力和增強抵抗力。
推薦吃法，醋溜上海青，這種吃法，開胃好吃又營養。
食材；上海青2把，醋，蔥姜蒜，鹽，味極鮮，蚝油
做法；1處理上海青，把莖稈分開，清洗，放進水裡，泡一會，加入食鹽，可以去除上面的農藥或者蟲卵
2浸泡一會後，拿出來沖洗幾遍，瀝干水分備用。
3蔥姜蒜切好，備用。
4鍋里放油，爆香蔥姜蒜，放進上海青，大火翻炒
5菜變軟後，放醋，翻炒均勻，起鍋前，加入鹽，蚝油，味極鮮即可。
上面這幾種食物，很適合秋季來吃，營養高，還可以給身體補充鈣，強身健體，健康過秋冬。
當然了，除了飲食補鈣外，中老年朋友們，還要經常晒晒太陽，到外面走走，活動活動。
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