如何塑造緊緻蜜腿？這5式瑜伽要多練，緩解臃腫感，塑造迷人線條

女人的腿就是女人身材的「門面」！擁有一雙緊緻有型的蜜腿是無數小姐姐的終極夢想。但是很多妹紙經常會存在腿不夠長，或者很高但是腿部看上去非常臃腫的問題。

其實腿不長也沒什麼大問題，因為天生腿長的人都是百里挑一的，但是如果你腿粗的話就非常難受了……

如果你是腿粗的妹子，那就要趕緊做出一些努力了！小編建議你可以練習下這套瘦腿瑜伽。下面這5個動作就可以幫你瘦腿，讓你的美腿變得更出眾。

上犬式變體

這個體式可以說是下犬式的進階版了。在練習過程中，你會感覺到你的腿在拉伸，你的腹肌和臀肌在緩慢地收縮。

• 首先雙腿伸直，腳尖著地，手掌撐地。

• 然後上身微微後仰，右腿屈膝，小腿上提，直到後腦勺碰到右手掌。

• 如果你想讓你的大腿變得更強壯和更有魅力，那麼你一定不能錯過這個姿勢。

單腿鴿王式

• 首先從一字馬式進入，雙手放在左右的大腿上，腰部保持挺直。

• 然後左腿向上彎曲，上半身慢慢向後彎曲。

• 頭向後仰，直到你的額頭可以碰到左腳掌。

• 最後雙手向上高舉，身體微微後傾即可。

在運動過程中保持右腿伸直，腳後跟著地。這樣可以最大限度的拉伸腿部肌肉，減少大腿根部的脂肪堆積，使腿部變得更加修長。

站姿拉弓式

• 山式站立開始，然後將右小腿向後彎曲。

• 右手抓住右腳跟，左手放在左大腿上。

• 然後，右手抓住右腳跟繼續發力，將右腿拉近上半身。

• 最後上半身微微向下傾斜，呼吸保持均勻和順暢。

這個體式可以增強腹部和大腿的力量，收緊上臂、臀部和臀部的肌肉，提高下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韌性和力量，改善平衡感。經常鍛煉可以瘦腰美腿，美化腿部線條。

站姿前屈式瑜伽

• 雙腿併攏站著，然後身體向前彎曲，手臂帶動身體向前傾。

• 雙手托住你的腳踝，面部需要緊貼著你的小腿。

• 最後，盡量讓自己的胸腹與大腿保持緊密的貼合，保證脊柱最大限度的伸展。

這個體式最大的好處是可以拉伸大腿的肌肉，改善臀部的肌肉線條，塑造修長的下半身肌肉曲線。這個體式可以同時清潔和凈化脊神經和大腦，舒緩滋養腦細胞，使人的精力可以變得更加充沛。

雙角式瑜伽

• 練習時保持自然站姿，雙腳分開與肩同寬的距離。

• 然後身體向前傾，頭部向下垂，緊貼著小腿之間的區域。

• 頭頂需要貼著地面，最後盡量向前伸展你的雙臂。

這個體式的練習不僅可以拉伸手臂和肩膀從而達到瘦肩的效果，還可以拉伸大腿外側的肌肉，鍛煉腹肌，還非常有助於減肥和美腿。