王榮輝育兒課：四大科學哄睡技巧，解決寶寶午睡難題

隨著孩子逐漸長大，學會「離別」成為了孩子和父母共同成長中必經的一環，而上托育班則是孩子們第一次適應集體生活的開始。但許多剛進入托育班的孩子難免會遇到「午睡難」的問題。

為解決孩子們入園後的無法自主入睡、睡眠習慣差的「老大難」，紐諾教育的托育老師們通常會幫助孩子改善不良的睡眠習慣和提升自主入睡能力，而哄睡就是其中一個有效的改善方法。

國際認證孕婦及嬰幼兒睡眠顧問、紐諾教育集團創始人王榮輝老師在多年的實踐研究中發現，常見的家長在對孩子進行哄睡時會採用拍睡、抱睡、背睡、唱歌、講故事、放音樂，甚至用奶睡、搖睡等方法。但孩子由於作息不規律、對新環境安全感差、不適應等原因，容易造成入睡困難，睡著後易驚醒，睡得不踏實等睡眠問題。

在從事嬰幼兒神經生理學和心理學研究的十多年時間裡，王榮輝老師運用國際上先進的睡眠研究成果開發了一套適合中國寶寶睡眠問題的有效方法，這是一套專門為父母設置的在線課程，目前累計學員已超幾百萬，是年糕媽媽平台最受歡迎的育兒課程之一。王榮輝老師也多次被今日頭條、育學園、丁香媽媽、千聊、媽媽網、飛慕課等邀請分享國際嬰幼兒睡眠知識和方法。

那麼，我們通常會提到的睡眠準備是什麼呢？

其實，睡眠準備是讓身體降低體溫、降低思維活躍度、血液循環變慢、呼吸變緩，身體敏捷度變低的一種身體狀態變化，也是更好地進行休息的準備。對此，王榮輝提出了以下四大方法來幫助孩子更好地進入睡眠狀態：

1.吮吸法

月齡比較小的孩子基本上都離不開吮吸法，他們需要使用安撫奶嘴，咬著安撫巾，或者吮著手指才能入睡，但是一般來說，孩子入睡前的吮吸時間不宜超過15分鐘，而且在孩子6個月後就一定要把安撫奶嘴戒掉。因為長期使用安撫奶嘴可能會導致孩子上下牙咬合不正，影響孩子的口腔和顏值。

2.撫摸法

適當的輕撫可以讓孩子的身體放鬆、平靜下來，同時還能增強孩子的安全感，讓他更容易入睡。但每個孩子的敏感點也不一樣，有的孩子需要摸頭，有的要輕撫臉部、肩部、手、腳等。

在進行撫摸法的時候，也可以用手，或者較輕薄的安撫巾，在孩子的臉上從上到下輕掃，或可以把安撫巾蓋在孩子臉上，然後快速拿開，還可以讓孩子撫摸自己的安撫巾或被子，同樣的動作重複多次直到孩子入睡。

3.輕壓法

有的孩子睡覺的時候，可能會因為玩得太興奮毫無睡意，在床上動來動去，像小泥鰍一樣到處翻滾，這個時候，為了讓孩子能更快平靜下來，可以使用「輕壓法」，用大人的身體輕輕壓住孩子的腿部，用雙手固定孩子的頭部，讓他不能到處看，減少視覺的刺激，讓孩子更容易入睡。

比如我們經常可以見到媽媽們抱著孩子哄睡，用臂彎來限制孩子的頭部活動，這其實也是固定法的一種。

但有的寶爸寶媽可能會擔心，把腿壓在孩子的身上會不會讓孩子的身體有壓力負擔，其實，固定孩子不需要太大的力度，只需要把一條腿輕輕搭在孩子的腿上就可以了，對於孩子來說這種力度就像腿上蓋了一張被子一樣，但時間不宜超過15分鐘。

另外，孩子在睡眠中緊貼大人的身體，睡眠環境的光線會相對變暗，讓孩子和熟悉親密的大人接觸，感受大人的氣味和體溫可以讓孩子更放鬆，更有安全感。

一般來說，在紐諾艾瑪保育園裡，哄睡孩子的老師都是與孩子關係更親密的老師，這樣可以幫助孩子更快入睡。

4.遮光法

在紐諾艾瑪保育園裡，遮光法可以說是最常用的方法了，因為園區的教室大部分是落地窗，採光較好，然而在孩子們午休的時候，出於安全考慮，比如室內昏暗，亂跑的孩子容易不小心踩到其它孩子。同時，全黑暗的午睡環境會打亂孩子的晝夜規律，讓孩子誤以為是在黑夜，讓作息變得不規律。

所以在午休的時候，可以選擇留一點光線，不要把窗帘全部拉上。這個時候，孩子可能會因為室內有光線睡不著，所以哄睡的時候，可以用手替代眼罩的作用，輕輕遮擋孩子的雙眼，讓孩子更快入睡。

另外，孩子在家午睡、推著嬰兒車外出的時候，在孩子的小床上搭一條透光性稍差一點的浴巾或手帕，同樣也是為孩子遮擋部分光線的有效辦法。

在紐諾教育，一般只有在孩子入睡困難時老師才會進行適當的哄睡，一旦孩子安靜下來或呈現出睡意就會鼓勵孩子自主入睡。在日常的生活中，家長應重視孩子良好睡眠習慣的養成和自主入睡能力的培養，睡眠的質量不僅影響孩子的身體發育、情緒、專註力，還會影響大腦的發育。此外，良好睡眠習慣的養成，也是幫助孩子更快融入集體生活的絕佳技巧。