作为精神科医生，接诊过太多“明明很努力却反复陷入抑郁”的患者。如果你也长期被抑郁困扰，一定要警惕这4个隐形“绊脚石”！
ㅤ ❌ 过度自省➕完美主义 总把错误归咎自己：“都是我不够好”“我连情绪都控制不了”……
✅ 调整关键：
1. 犯错不要自责，接纳自己情绪波动，学会和情绪和解；
2.尝试去记录生活吧，哪怕只是像按时起床、用餐这类的小事。
3.对自我苛责的念头喊停：“这不是事实，是抑郁在骗我！” ㅤ
❌ 抗拒就医➕擅自停药 “吃药会变傻”“扛一扛就过去了”……
✅ 科学治疗观：
1.药物≠懦弱！有必要时，线下就医并积极配合治疗；
2. 若联合诸如认知行为疗法之类的心理治疗，效果将更为理想。 ㅤ
❌ 封闭社交➕日夜颠倒 白天嗜睡不起，深夜刷手机emo；回避朋友邀约，觉得“没人懂我”……昼夜颠倒会干扰血清素的分泌，社交孤立则切断情感支持系统，二者如同催化剂，致使抑郁如滚雪球般不断加剧。
✅ 自救行动清单：
1.每天出门走走，不要整天呆在家；
2.加入正念小组/兴趣社群，从“旁观者”变“参与者”；
3.设定“最低社交量”：每周至少1次线下见面或视频通话。
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❌ 把希望寄托他人➕消极治疗 “心理咨询师会治好我”“家人必须理解我”……
✅ 夺回人生主动权：
1.可以尝试记录自己日常，尤其是和情绪有关的触发点的事情；
2.遵医嘱，积极配合医生制定的治疗计划；
3.每天做1件“主导选择”的事：比如决定晚餐菜单、规划散步路线。 ㅤ
抑郁不是你的错，但康复需要你成为“第一责任人”。改掉这4个习惯不是否定自己，而是打破困住你的隐形牢笼。记住：“自救者，天必助之”!
