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人们常说，七十岁是一个分水岭。很多人到了七十岁，开始发现身体渐渐没了以前的“活力”，尤其是骨头，似乎不那么结实了。
摔了一跤，腰膝就会疼个几天，关节也开始有些“磨损”的感觉。可是，有些七十岁的人，骨头却依然硬朗，能轻松走路、爬楼梯，甚至还能参加一些健身活动，生活质量一点不输年轻人。
为什么会有这样的差别呢？原来，骨质健康的老人身上，往往有一些共同的特征。今天就来聊聊，七十岁后骨质健康的人，往往有的5个特征，看看你有没有占几个。
首先，咱得说，骨头不光是看外表，骨密度才是关键。骨密度高，骨骼自然坚固，摔跤也不容易骨折。那些骨质健康的人，基本上都保持了一种健康的生活习惯。
这种习惯可能并不复杂，但是能大大提升骨骼的健康水平。想知道自己有没有这些特征？接着往下看。
第一个特征，就是体重适中。这听起来简单，但却有点复杂。骨质健康的人，他们的体重通常不会太重也不会太轻。
研究发现，体重过重会增加骨关节的负担，长期下去会让骨头“吃不消”；而体重过轻，骨骼的营养和矿物质也可能得不到充分的供应，容易导致骨密度降低。
体重适中的人，不仅能减轻关节的负担，骨头的健康也更有保障。
怎么判断体重适中呢？可以用BMI（体重指数）来参考，通常健康的BMI值在18.5到24之间。这个范围的人群，骨质通常都比较健康。
第二个特征，动得了。你看，那些骨质好的老人，都是离不开运动的。可能并不需要天天去跑马拉松，但基本的活动量不能少。那些保持骨质健康的老年人，每天都能保证一定的运动量。
有人可能想，运动不就是爬爬楼梯、散散步嘛，咋能和骨头挂上钩呢？其实，规律的有氧运动和适当的力量训练是促进骨骼健康的关键。
比如快走、游泳、骑车、爬楼梯等，不仅能提高骨密度，还能增强肌肉力量，帮助骨关节减压。根据研究，每周至少150分钟的中等强度运动，是保持骨骼健康的黄金标准。
而且，这些运动还能帮助预防骨质疏松，延缓衰老。
第三个特征，就是吃得对。骨质健康的人，饮食上可从不马虎。很多人以为骨质健康就是多喝牛奶，其实，牛奶只是一个方面，补钙并不是万能的。
科学研究告诉我们，维生素D对骨骼的健康至关重要。维生素D能帮助人体更好地吸收钙，因此，日常的饮食中，不仅要有足够的钙，还要补充适量的维生素D。
除了牛奶，其他富含钙的食物也能补充，如豆腐、绿叶蔬菜、坚果等。而维生素D，则能通过晒太阳、吃深海鱼、蛋黄等来摄取。
别忘了，骨骼也需要一定的蛋白质、镁和锌等元素，这些都能帮助骨头更强壮。
第四个特征，就是睡得好。睡眠和骨骼健康有着密切关系。睡眠是身体恢复的关键时刻，尤其是晚上，身体会自我修复和重建。
研究发现，睡眠质量差的人，骨密度下降的速度要比那些睡得好的人快。因此，保持规律的作息时间，尤其是保持每天7到9小时的深度睡眠，对骨骼健康非常有帮助。
最后，第五个特征，就是保持积极乐观的心态。很多人可能会觉得，精神状态和骨质没啥关系，但其实，心理状态和骨骼健康有着密切联系。
长期的负面情绪、压力过大，甚至抑郁症都会影响身体的荷尔蒙水平，进而影响骨骼的健康。
心理学研究表明，保持积极的情绪，有助于身体激发更多的“幸福荷尔蒙”，这些荷尔蒙对骨质有着保护作用。
那些骨骼健康的老人，往往心态更积极，能够以乐观的态度面对生活中的挑战和变化。
以上这五个特征，其实并不是单一的存在，而是相辅相成的。体重适中有助于减少关节负担。
而运动能促进骨密度，合理饮食能保证骨骼的营养，良好的睡眠有助于骨骼的修复，而积极乐观的心态则能激发身体更多的自我修复能力。当这五个特征结合起来，骨骼自然更加健康。
所以，大家可以对照看看，自己是否具备这五个特征。如果有一个或者几个特征已经在自己身上实现，那么恭喜你，骨骼健康的基础已经打好了。
但如果没有，不用担心，只要开始培养这些好习惯，骨质健康的目标也是可以达到的。
随着年龄的增长，特别是七十岁以后，骨骼的健康变得尤为重要。除了保持以上提到的五个特征外，还有一些额外的生活方式和小技巧可以帮助进一步保护骨骼。
例如，避免长时间的久坐和站立，尤其是避免一天到晚都不动，长时间维持一个姿势对骨骼的健康极为不利。
若是工作需要久坐，应该每隔一段时间就站起来活动活动，做些简单的伸展运动，走动走动，促进血液循环，减轻骨关节的负担。
另外，适当补充一些营养补充剂也是一个不错的选择，特别是对于一些已经年纪较大，身体吸收能力下降的人群。比如，维生素K2，镁，钙和维生素D3等，都对骨骼的健康起到关键作用。
维生素K2有助于促进钙的吸收，并防止钙沉积在软组织中，镁则帮助维持骨骼的结构和强度。
钙是大家都知道的重要元素，确保充足的钙摄入能够帮助骨头保持密度，防止骨质疏松的发生，而维生素D3能够帮助骨骼更好地吸收钙质。
那么，随着年龄的增长，特别是七十岁以后，除了以上这些，是否还有其他的生活方式能够进一步保护骨骼呢？这些方法真的有效吗？
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
资料参考
[1]冯皓宇.关注骨科疾病保护骨骼健康[J].健康向导,2023,29(05):1.
