现在生活发展日新月异，人们吃得越来越好，越来越精致，越来越多，相应的，胖友们也越来越多，今天就聊聊肥胖和减肥。
一、脂肪是怎样囤积的？
身体的脂肪不是一天两天囤积的，是通过我们摄入的热量消耗不完，剩余的热量转化为脂肪，每天一点一点地囤积起来的。
脂肪的三个家，在我们的皮下、内脏和血管。
如果仅仅是皮下脂肪还不是很危险，比如有的人是梨形身材，上身不胖，脂肪主要在臀部和腿部。
如果是在内脏和血管，那就要引起高度关注，尤其是苹果型的人，要引起注意了，内脏脂肪和血管脂肪超标带来的脂肪肝、糖尿病、心梗脑梗等直接会危害我们的生命。
二、肥胖的原因是什么？
很多人认为现在的胖都是营养过剩，是富贵的表现。
错，肥胖是一种贫困，内在匮乏的表现！
引起肥胖的主要原因是营养缺乏和不均衡造成的。
为什么要这么说？
下面做详细的解释：
我们人体所需要的七大营养素：水、脂肪、碳水化合物、蛋白质、纤维、维生素、矿物质。
摄入的碳水化合物主要是为身体提供能量和热量，消耗不完的就转化为了脂肪。
很多肥胖者营养缺乏缺什么呢？
缺水分、蛋白质、维生素、矿物质、纤维。可以去医院查体，也可以体脂称检测，还可以通过自己对自己身体的了解，总结出缺什么。
不均衡是不均衡在什么地方呢？就是脂肪多，其他的一项或两项少。
这样的解答，相信很多伙伴都已明白了，肥胖与整个宇宙的原理都是相通的，任何事物都讲究内外平衡、阴阳平衡，肥胖就是一种失衡状态，是内在营养的缺乏和不均衡导致外在的不均衡。
三、如何减掉超标的脂肪？
1、减肥误区
正常人体重量主要由以下组成：水分占到55%，脂肪占到20%，蛋白占到18%，维生素矿物质占到5%，粪便占到2%左右。
什么最好减？
水分和粪便。
现在市面上的减肥项目是在偷换概念，认为只要体重下降了就是瘦了。
其实不然，要知道我们真正要减少的是脂肪，不是水分、不是蛋白及其他微量元素。
也就是减重不等于减肥、减肥不等于减脂。
汗蒸、保鲜膜等是在减水分；
泻药是在减水分和粪便；
点穴是通过穴位抑制食欲；
拔罐按摩是在通经络；
抽脂就不提了，伤害程度大家都知道；
节食，可以瘦，但在阻止了脂肪摄入的同时，也阻止了身体所需要的蛋白、维生素、纤维等营养成分，造成身体机能的下降，造成的内伤非常严重。
一切以牺牲健康为代价的减肥，都是耍流氓。
运动可以消耗热量，这里注意有氧运动和力量运动。
有氧运动是可以消耗热量。但不能长时间提高新陈代谢率、
力量运动不能长时间消耗热量，但可以增加肌肉总量，从而提高代谢。
最好的办法是将有氧和力量结合。
两者相加每次运动需要30分钟以上才可以起到减脂肪的效果，因为一开始是先消耗糖原。
还有一点需要注意的是：大体重的小伙伴一定注意运动方式，因为体重大，一旦剧烈运动，很容易伤害关节等。
2、脂肪分解的公式
脂肪与氧气结合，在酶和辅酶作为燃料的作用下，分解为二氧化碳、水分、和ATP（供给身体所需的能量）。
也就是脂肪是通过化学反应分解走的，而不是揉肚子就把它揉走的。
明白了脂肪分解的原理剩下的问题就好说了。
3、减脂三原理
一是低热量
我们人体一天正常大约消耗2000大卡，所以低热量的食物摄入小于身体的消耗量的话，达到热量缺口，可以保证持续掉秤。
二是低升糖
低升糖的食物减少对胰岛素的刺激，大家明白糖分可以引起胰岛素分泌，但胰岛素还有一个很重要的作用，就是促进脂肪的合成，所以低升糖的食物保证了新的脂肪难以合成。
以上两项原理市面上很多产品都可以实现，重点看第三点
三是全营养
我们的身体是一个大的化工厂，只有在全营养的情况下，身体达到均衡的状态下才会产生酶和辅酶，前面提到过，酶和辅酶是脂肪分解的助燃剂，可以理解为“钥匙”。
很多人为什么吃得少也没有瘦，是因为营养不全，没有合成我们燃烧脂肪所需要的“钥匙”。
像一些仅用粗粮或某项营养来减脂的产品，在全营养的概念下，自然就不好成立了。
综合以上，减脂首先要明白减脂的原理，明白你体内多什么、缺什么，然后针对性地去补充。
内在达到均衡后，外在的一切都会跟上。
这是减脂的基础知识，希望对减脂的小伙伴们有所帮助。
后期我还会与大家分享“会吃才会瘦”、“如何吃才会更营养”等内容。
切记，一切以损害健康为代价的减肥都不可取。
