膝过伸，又被称为膝关节过度伸展，这种体态指的是负重的膝盖（胫股关节）伸展超出中立位置或大于0度。
芭蕾舞演员膝过伸非常普遍
从侧面看正常的膝关节体态时，从胫骨到踝外侧，可以画一条垂线，这条垂线应该是可以纵向平分胫骨，而膝过伸的体态中，大部分的小腿会在这条垂线的后方。
一、膝过伸的危害：
膝过伸的体态下，膝关节后方腘肌紧张，前方髌股关节受到压迫。所以最直观的影响就是——腘窝和髌骨关节疼痛，也就是膝盖前后都可能产生疼痛。
此外，由于膝关节过伸导致下肢生物力学机制改变。股骨向前倾斜，导致股骨和胫骨前部被压迫。负重时，膝关节后部的关节囊和韧带结构就会有受伤的风险。严重时，前交叉韧带 (ACL)、后交叉韧带 (PCL) 或腘韧带（膝盖后部的韧带）都可能会扭伤或断裂。
最后，膝关节的过度伸展还是影响其他关节。比如膝过伸常伴随髋关节过度伸展以及踝关节背屈减少，这将直接影响步态及运动表现。
二、膝过伸对应的肌肉长度变化
缩短的肌肉：股四头肌、比目鱼肌
拉长的肌肉：腘绳肌、腘肌、腓肠肌
三、如何纠正膝过伸
1、放松并拉伸股四头肌、比目鱼肌
动作一：股四头肌泡沫轴按摩
动作二：股四头肌拉伸
动作三：比目鱼肌筋膜球放松
动作四：比目鱼肌拉伸
2、腘绳肌、腓肠肌肌力训练
动作五：罗马尼亚硬拉
动作六：站姿提踵
3、改善本体感觉
动作七：平衡球静蹲
动作八：单腿硬拉
4、肌内效贴：
你也可以使用肌内效贴的方式来改善膝超伸，比如这样：
膝关节微屈，将肌内效贴以“X”字母形状交叉贴于腘窝中心，随后在腘绳肌和小腿上再固定一条绷带。
最后提醒有膝过伸的朋友们，日常生活一定要注意膝关节体态，比如在站姿的体态下避免膝关节过度伸展；坐着的时候也避免将脚架在桌子上，这都会使得膝盖处于过度伸展的位置。
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