【中阶】居家健身 | 10分钟腹肌训练 - 无器械 打造六块肌/ 10 mins abs workout at home no equipment

活动强弱 活动量 计算总消耗 久坐 没有运动 1.15×BMR 轻微活动 每周1-3天 1.3×BMR 中度活动 每周3-5天 1.4×BMR 高度活动 每周6-7天 1.6×BMR 极高度活动 几乎一直运动 1.8×BMR。

今天是坚持跑步的第三天，今下午称了一下，体重基本没变。在跑到4公里的时候，我感觉到了饿意，逐渐的这种饿开始扩散，从胃到脑袋。

上一篇，我们讲过，能量包括体力，情感，思考力，意志力四个原则。现在很多人，每天面对着忙碌的工作和压力，已经再没有精力再去健身了，体力是身体的基本来源，体力差了，它都影响到我们情商，意志力和思考力。

她说入秋了，不知不觉就贴秋膘了，陪读一个多月，娃没喂胖，倒是先把自己养肥了一圈，穿衣变得好烦，以前的衣服几乎都不能穿了，全换成大码的衣服又不甘心。

由于生活节奏的加快，工作压力的增大，很多人早晨刚刚睡醒的时候，脑袋昏昏沉沉的，四肢不听使唤，工作学习完全提不起兴致，严重影响工作效率。

最糟糕的是，这种症状不仅限于疼痛，而且范围相当广泛。任何人都可能受到这种疾病的影响，然而，40-75岁的女性更容易患纤维肌痛。

导语：“汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无”自我国实行全民健身计划以来，国民健身意识不断增强，健身人数不断增长，健身年龄差距也逐渐扩大。都说健身与不健身的人区别很大，常年健身着，精力充沛，性格积极向上，身体素质很好，很少出现感冒、发烧等小问题。

首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。在使用坐姿推胸器时，一般每次练习3-4组，每组练习15-20次。

大家好，我是M君，是一个每天在体重秤前流下两行热泪的壮汉。要是有个机会和健身教练面对面聊天，你会问些什么呢?

自从女孩子有了喜欢的人后，她们是十分注意外在形象的。今天要说的这位傻姑娘，她竟然为了爱情，整整瘦了62斤。

在之前的两篇文章里，已经介绍过了同时夺得金像金马最佳影片的8部电影到底有多难？同时获得金像奖金马奖最佳影片——只有8部，以及金像金马双料影帝同时斩获金像金马双料影帝，只有这4人！，这次就来看看同时夺得金像金马双料影后的女演员，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演员。

因为你愈是练出来的，愈是明白武者不详的道理，我们是盗了天地之机的，还要终天年，不隐得深些难道等着天打雷劈吗?

那么，今天，给大家推荐4种简单的前屈靠墙练习的小方法，可以让整个身体后侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈，在家就可以练，一起来试试吧:方法1:

跑步受伤的原因有很多，不正确的跑姿、跑前热身不够或者是超负荷运动都可能导致伤病。不过在足部常见的损伤里，大部分都是因为扁平足导致的，而且中年之后随着器官退化，你会发现自己脚心离地面越来越近...

想想自己是怎么变胖的，就知道习惯对于身材的影响有多大了。想要让自己尽快瘦下来，其实从起床开始，就可以做出改变，比如做到下面4件小事，瘦身真的很简单。

啊啊啊大美女全智贤怎么瘦成这样了?脸颊凹陷，锁骨下面都是凸出的肋骨，整个人憔悴了不止一点。保持身材真是一个很难的事，有的人一下子就能瘦下来，有的人经历事反而更暴饮暴食，变得更胖。

日前，vivo新一代自拍神器S19系列正式首销，根据官方公布的首销数据显示，包括标准版、Pro两款新机的vivo S19系列首销日销量相较上一代同比增长了155%。据业内人士表示，仅与自家上代产品对比，而不与友商竞品对比，不但说明了官方对自家产品的信心，也证明了该系列机型获得的市场认可。那么，vivo S19系列标准版与Pro版起...

六月起七大生肖财运亨通，好事频至，逆袭翻身，好运如潮涌来！“瑞气满乾坤，风云际会时。”古老的诗词中早已蕴含着一种宇宙间无尽的奥秘与变化。而在今日，我们迎来了一个崭新的时刻——从六月起，七大生肖将迎来财运亨通，好事频至，逆袭翻身，好运如潮涌来

直播吧6月10日讯 F1加拿大正赛在吉尔-维伦纽夫赛道开战。最终，第2位发车的维斯塔潘夺得加拿大正赛冠军，诺里斯、拉塞尔分列二、三位！法拉利两车双退，中国车手周冠宇则是以第15位完赛。在开赛前现场下起了中雨↓比赛开始后起步阶段，雨势并未减少

西班牙队已经完成了2024年德国欧洲杯的准备工作，该赛事将发放3.31亿欧元的奖金，而冠军的最高奖金可达2825万欧元。12月2日，欧足联执行委员会在淘汰赛阶段比赛的举办地之一汉堡批准了本届欧洲杯的奖金发放办法，一切都与上届欧洲杯相同，24

**勤劳的兔兔兔，六月中旬将会三喜临门，准备好烟花爆竹，嗨起来！**“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。”这句古人的智慧之语，似乎在预示着我们勤劳的兔兔们即将迎来的一段辉煌时光。

**虎 虎 虎：注意！6.12～6.17你或许会遭遇一场考验，但它也是成长的契机**“虎啸龙吟凌云志，乘风破浪正当时。”这句诗仿佛预示着生活中的种种挑战，正如我们所要面对的那场即将到来的“苦难”。