前几天和闺密碰面,竟然发现她圆了一圈!她说入秋了,不知不觉就贴秋膘了,陪读一个多月,娃没喂胖,倒是先把自己养肥了一圈,穿衣变得好烦,以前的衣服几乎都不能穿了,全换成大码的衣服又不甘心。
她问我这么多年,不节食,吃东西也百无禁忌,怎么就不见长胖。(无关减肥产品,放心读)
这一问,倒让我想起多年前那段在肥胖的苦海里沉浮奋战的日子……在此贴膘之季,把那段和肥胖诀别的经历分享给大家,希望能对正在减肥的友友带来实实在在的帮助——
有一种最委屈的肥胖叫“过劳肥”
别人的肥胖可能是海吃海喝造成的,但我的肥胖却是过于劳累造成的。
那段倔强的日子,为了完成不可能完成的目标,我天天加班到凌晨。
为了不让自己睡着,买了一堆零食,有时嚼着嚼着竟然趴在电脑前睡着了。
结果几个月后,我成为了公司的杜拉拉,但同时我也成了个——胖子。
可怜我当时忙得连去称体重的时间都没有,再加上冬天,套着大衣也没顾得上在意。我只觉得自己长胖了,但不知自己到底胖了多少。
但真相总有大白的一天,那个可怕的瞬间,至今记忆犹新。
有一次和表妹去药店买个东西,药店有个体重秤。
表妹往上亭亭一立:90斤。
于是我也不知死活地跟着往上一站,只见指针似乎被吓到了,唰——地定格在了126斤。
记得当时我像被蛇咬了一口似的,猛地从秤上跳下来。
天啊,这是胖了近30斤吗?
太太太可怕了,简直就是噩梦!
激进减肥,却越减越肥
后来我和闺蜜,立下FLAG开始了减肥。
我们经常去爬山,岳麓山橘子洲头的大路小道,几乎都被我们踏遍了。
我们一次次登上山顶,气喘如牛,一览众山小;
我们一次次弃车步行回家,“走四方,路迢迢,水长长……”,脚都磨破了;
我们中午还常常不吃饭,只吃点馄饨啊,凉拌面啊之类的小吃。
闺蜜还狠下心去打瘦身针。
可是,体重起起伏伏,从酷夏到寒秋,最终还是越减越肥。
什么身段苗条,体态轻盈的美梦,如此遥不可及。
“蒹葭苍苍,白露为霜。所谓伊人,在水一方。”
唉,看到这样的诗句,别样的无奈感油然而生!
当时,办公室一实习生也是个胖妞,她说男友因为她胖和她分手了。
她说她一定要瘦下去,然后走到她男友面前,扇他一个耳光:瞎了你的狗眼!
哈哈哈,不知怎么,写着写着就想起了这件小事。
反正后来的后来,也没见她瘦下去,因为有减肥经历的人,都知道:
肥胖猛如虎,瘦下去真的好难好难!
胖起来却像吹口气一般好简单好简单。
反省失败
后来痛定思痛,想了想:为什么就是减不下来?
最终归结于两个原因:
一是间歇式运动。运动没有规律,有时间就拼命运动,累得七死八活,没时间就不运动,收效甚微。
二是用全凭意志力减肥。我记得哪本书上说过:人的意志力是有限的。拼命忍着饿,节食不吃这个不吃那个,等到耗尽了意志力时,就会报复式地暴饮暴食。
吃了之后又满满的罪恶感,吃与不吃都陷入痛苦挣扎中。
总而言之,用力过猛,不懂细水长流的妙处。
减肥的终极秘诀:养成新的生活习惯
我手机屏保上长年放着一句话:
“教育的秘诀是什么?
简单的事情坚持做,仅此而已。”
不仅是教育,很多事情都是如此,减肥亦然。
所以,我做了几件简单的事,然后就是坚持:
第一件:每天跑20分钟。
那时了解到至少运动20分钟,才有减肥效果。所以就定了最低标准——20分钟。
了解微习惯力量的人应该懂得,只要迈开了腿,往往会不止20分钟。
然后每天晚上就开始跑,从不间歇,如果遇到生理期就改为散步,这就么简单。
关键是不间断。
记得有一天晚上下倾盆大雨,直到10多才风停雨住,我照样穿上运动鞋去跑步。
我婆婆很惊讶:这么晚了还去跑吗?要不今天别去了。
我还是去了。
有借口停一次,就会有借口停无数次。
有些狠就是对自己最大的温柔。
第二件:想吃什么都可以,但一定要细嚼慢咽。
那段忍饥挨饿的日子过后,我发现这样根本没用,越不让自己吃越想吃。
于是开始和肥胖的自己握手言和,温情脉脉地对她说:咱什么都可以吃,饼干巧克力扣肉,都可以吃,但是我们约定:一定要慢慢吃,细细品。
现在想起来,当时这个方法就是现在特别流行的说法:保持正念,吃饭也要保持正念。
把每一口食物当作世界上最美味的东西,带着一种无比虔诚的心态去品味,绝不狼吞虎咽,一点一点地品尝它的味道。
友友们可以试下,一点一点吃,用心品。
因为吃得慢,吃得认真,所以慢慢发现有些饼干什么的,太甜太腻,反而不那么爱吃了。
梅干扣肉也一样,一口咬下去,好香好香,如果吃得快,一块又一块没问题。
但如果你慢慢吃,会发现还是挺腻的,吃一块就好。
如此这般,对那些高热量的食物的兴趣慢慢减淡,有的根本就没了兴趣。
还有一点,当时减肥期间,至少三个月吧,晚上7点后我坚持什么都不吃,晚餐都是7点前吃。
第三件:七分饱。
什么叫七分饱?
就是胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。在这个量停下进食,我们既不会提前饥饿,也不容易肥胖。
要养成吃东西七分饱的习惯,可从改变进食的顺序开始:
先喝汤、再吃蔬菜、吃肉类、最后吃主食。
正因为养成了运动、慢吃、只吃七分饱的习惯,十年来我的体重都没有大的起伏,大概保持在97斤到102斤之间,腰围保持在64-68之间。一般都是秋冬胖三五斤,往往是过年时被爸妈喂胖。但到春夏自然又会瘦三五斤,基本成了一种规律了。
总而言之,我觉得减肥最重要的就是重新养成新的生活习惯,而不是减多少多少斤,如果只是定在减多少斤,哪怕暂时减下来了,也很快会反弹。
但如果是养成了新的生活习惯,就能轻轻松松拥有不胖体质了。
人到中年,陪读带娃,赚钱养家,很不容易。
即便如此,也绝不当油腻妇女,仍要做一枚健康苗条的中年少女。
这不仅仅关乎外表,更关乎内心。
大家好,我是柒妈,爱读读写写,也爱养花种草,乐于与大家分享父母成长和育儿的那些事儿。愿我们在陪伴孩子的时光里,悄然绽放!