12:11
健身的解剖学第二十一章: 顶天立地竖脊肌(erector spinae muscles)
相关文章推荐
减肥
懒人必备这道减脂菜团子，简单几步，十分钟就上桌
菠菜 胡萝卜 香菇，焯水30秒捞出挤出水分。放生抽，蚝油，盐，五香粉，白胡椒粉，香油，花椒油，关键是，一大把面粉增加粘性。
减肥
头晕脑胀就站起来练这个姿势，这样也有利于身体健康
由于生活节奏的加快，工作压力的增大，很多人早晨刚刚睡醒的时候，脑袋昏昏沉沉的，四肢不听使唤，工作学习完全提不起兴致，严重影响工作效率。
减肥
久坐导致弯腰驼背？坚持4式瑜伽，矫正不良体态，塑造挺拔的身形
生活节奏的逐渐加快，压在我们每个人身上的担子越来越重，无论是工作强度还是生活方式，都随着压力的攀升而发生改变，最为显著的就是现代人的健康情况，亚健康一词为越来越多的人所熟知，因为很多例子就在我们身旁。
减肥
户外跑步是抗衰老还是让你皮肤老的快，塑美体雕告诉你答案
从大学毕业后如所有人一样进入社会工作，从曾经熟悉的学校环境与同学身边抽离了出来，坐在我旁边那个男孩至今也已经想不起来叫什么名字了，但是他无意间的一句话让我自卑了接下来10多年的生活。
减肥
菅纫姿常年坚持健身，身材纤细苗条有致，坦言运动是减肥最好方式
导语：“汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无”自我国实行全民健身计划以来，国民健身意识不断增强，健身人数不断增长，健身年龄差距也逐渐扩大。都说健身与不健身的人区别很大，常年健身着，精力充沛，性格积极向上，身体素质很好，很少出现感冒、发烧等小问题。
减肥
办了健身卡，还不知道怎么用器械？看这里
首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。在使用坐姿推胸器时，一般每次练习3-4组，每组练习15-20次。
减肥
不要小看运动前的热身动作，练好这些，让瑜伽伸展更加标准到位
我们大家都知道，在任何锻炼或者是运动前，都会有一些热身动作，热身的目的是为了打开身体，让运动更加顺畅，同时减少运动中受伤的概率，提升运动的质量和效率，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
减肥
新手容易入的减肥坑，今天帮你填了
大家好，我是M君，是一个每天在体重秤前流下两行热泪的壮汉。要是有个机会和健身教练面对面聊天，你会问些什么呢?
减肥
臀肌训练中，如何避免疼痛和损伤？（上）
道理大家都明白，如果想让臀肌获得最大效率，最好在训练时就避免疼痛和损伤。总之，使用较标准的动作技术，遵循一个精心拟定的个性化训练计划，管理好饮食和生活方式，对于避免伤痛至关重要。
减肥
孕期这样吃，可以预防产后肥胖
产后肥胖在影响妈妈个人形象的同时，还会对其身体健康以及生活质量产生严重不良影响，容易诱发多种并发症，如糖尿病、心脑血管疾病、高血压、高血脂等。
相关视频推荐
根治 腰肌劳损 最有效的方法...
4:14
腰部放松与伸展─腰方肌...
1:46
减肥最新视频推荐
全站最新视频推荐
减肥分类最新资讯
减肥
演技天花板！同一部影片夺取金像金马双料影后的6位女演员
在之前的两篇文章里，已经介绍过了同时夺得金像金马最佳影片的8部电影到底有多难？同时获得金像奖金马奖最佳影片——只有8部，以及金像金马双料影帝同时斩获金像金马双料影帝，只有这4人！，这次就来看看同时夺得金像金马双料影后的女演员，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演员。
减肥
气质和练神是习武人的秘密
因为你愈是练出来的，愈是明白武者不详的道理，我们是盗了天地之机的，还要终天年，不隐得深些难道等着天打雷劈吗?
减肥
瑜伽前屈的4种“靠墙”练习小方法，极致拉伸，感觉超强烈
那么，今天，给大家推荐4种简单的前屈靠墙练习的小方法，可以让整个身体后侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈，在家就可以练，一起来试试吧:方法1:
减肥
跑不快还易受伤...多少跑友败给了扁平足？
跑步受伤的原因有很多，不正确的跑姿、跑前热身不够或者是超负荷运动都可能导致伤病。不过在足部常见的损伤里，大部分都是因为扁平足导致的，而且中年之后随着器官退化，你会发现自己脚心离地面越来越近...
减肥
起床后这4件小事，竟然能让脂肪燃烧一整天！瘦子都在做
想想自己是怎么变胖的，就知道习惯对于身材的影响有多大了。想要让自己尽快瘦下来，其实从起床开始，就可以做出改变，比如做到下面4件小事，瘦身真的很简单。
减肥
全智贤怎么瘦成这样了？认不出来！脸尖看着老了十岁
啊啊啊大美女全智贤怎么瘦成这样了?脸颊凹陷，锁骨下面都是凸出的肋骨，整个人憔悴了不止一点。保持身材真是一个很难的事，有的人一下子就能瘦下来，有的人经历事反而更暴饮暴食，变得更胖。
全站最新资讯
教育
教育的拷问：为什么“拉不出屎”会成为中学生的生存常态
#头条深一度-深度阅读计划#山东某县城中学高二学生乔嫚的遭遇，撕开了教育中一道隐秘的裂痕，她连续一周无法正常排便，只因课间10分钟被切割成“8分钟活动+2分钟静候”，女生厕所10个蹲位需应对200人的需求。若遇到教师拖堂，这点时间也化为了乌
育儿
学龄前孩子多做这些运动，一年竟能多长高 5cm ！不信你试试看
我是静妈妈，在青少年儿童身高管理方面工作了近二十余年，也帮助了无数家庭的孩子拥有理想身高。我自己家的儿子是2010年10月份出生的，从小我都给他做身高管理，目前14岁马上冲180厘米，我在头条号深耕了5年，把育儿经验分享出来后积累了很多的家
军事
看我军将帅如何处理部队常见问题
文/何雯 孟俭红在漫长的革命生涯中，我军将帅既要领兵打仗，又要抓军队建设，还要做政治工作和管理工作，异常繁忙。本文撷取几位将帅处理部队常见问题的事例，窥斑见豹，见证老一辈革命家为我军发展付出的心血和情怀，于今日部队建设亦有一定启发。
娱乐
出息了！汪小菲上地方财经卫视，以商人身份入镜表现大方得体
谁能想到汪小菲只是去参加了一个麻六记新店开业的仪式，就上了当地财经频道，还接受了该栏目的特约采访，以麻六记创始人的身份出镜，虽然说看起来没有平时直播间那么帅气，但是整个气质还是不错的。
历史
汉献帝刘协：生不逢时的末代帝王，东汉王朝的最后一个守望者
两年了解完华夏过往400多位帝王的功过是非，今天了解第35位，也是东汉第14位皇帝——汉献帝刘协（公元189年——公元220年在位，共32年）。
体育
期待！NBA总决赛赛程出炉，6月6日正式开打
北京时间今天（5月29日），NBA西部决赛上演了第五场较量。坐镇主场的俄克拉荷马雷霆队气势如虹，以124比94的悬殊比分，整整30分的巨大优势，狠狠击败了来访的明尼苏达森林狼队。这场酣畅淋漓的胜利，让雷霆队以4比1的总比分干净利落地拿下了西