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"蝼蝈鸣春去，荷香伴夏来。"转眼间5月5日将迎来二十四节气中的立夏。作为夏季的序章，立夏不仅是气温攀升的分水岭，更是自然界万物进入快速生长期的信号。此时江南的枇杷正由青转黄，北方的樱桃开始透红，田间地头处处涌动着蓬勃生机。
立夏的"立"字意为确立，"夏"字在《尔雅》中被解释为"长成"。古籍《月令七十二候集解》记载："立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。"此时太阳到达黄经45度，北斗七星斗柄指向东南方，天地间阳气渐盛，昼长夜短的特性愈发明显。
今年立夏恰逢农历四月初八，按照传统节气划分属于"晚立夏"。民间流传着"早立夏穿夹袄，晚立夏摇蒲扇"的说法，意指晚立夏往往预示着更炎热的夏季。这种气候特征与太阳直射点北移速度密切相关，此时我国大部分地区正经历由暖转热的关键过渡期。
值此季节交替之际，尤其要提醒中老年朋友注意：1要做、2要吃，3要避、4要留，掌握四字诀窍，助您安稳度夏。
【1要做：保持规律作息】
立夏后昼长夜短的特性愈发明显，不少中老年人会跟着天色调整作息。建议坚持"子时大睡，午时小憩"的原则，晚上22:30前入睡，早上顺应自然光照5:30-6:00起床。午间11:00-13:00阳气最盛时，可安排20分钟左右的闭目养神，既能缓解疲劳，又能避免打乱夜间睡眠节律。
此时节人体阳气外浮，容易出现"夏打盹"现象。若因夜间闷热影响睡眠质量，可在睡前用42℃左右的温水泡脚15分钟，水中可加入适量艾叶或生姜片，既能促进血液循环，又能通过发汗带走体内多余热量。切记避免长时间使用空调降温，以免寒邪入侵引发关节不适。
【2要吃：时令养心餐】
夏季在五行中对应心脏，《黄帝内经》强调"此夏气之应，养长之道也"。立夏时节推荐"红黄绿"三色饮食法：红色养心（西红柿、樱桃）、黄色健脾（南瓜、玉米）、绿色清热（苦瓜、空心菜）。特别推荐用新鲜莲子30克、百合20克、小米50克熬制养心粥，每日早餐食用可清心除烦。
此时应减少高脂高糖食物的摄入，但需注意补充优质蛋白。建议将每日动物性蛋白摄入量控制在100-150克，优先选择鱼肉、鸭肉等白肉。烹饪方式宜采用清蒸、白灼等少油方法，如清蒸鲈鱼时可加入陈皮丝，既能去腥增香，又能理气健脾。
【3要避：极端温度刺激】
立夏后气温波动较大，要特别注意"三个过渡区"：进出空调房时在门廊稍作停留，让体温逐步适应温差；晨练回家后不要立即冲凉，先用干毛巾擦干汗水；饮用解暑饮品时避免冰镇，常温绿豆汤或25℃左右的柠檬水更为适宜。
需特别警惕"温水煮青蛙"式的中暑风险。当气温超过32℃、湿度大于60%时，建议减少户外活动时长。若必须外出，可采用"三三制"防护：每隔三小时补充300毫升水分，在阴凉处休息三分钟，佩戴能阻挡99%紫外线的防晒三件套（帽子、墨镜、冰袖）。
【4要留：适度运动储备】
夏季养生讲究"无厌于日"，适当运动能促进阳气升发。推荐选择"两慢一快"运动模式：早晨进行慢速太极拳或八段锦，傍晚快走30分钟，运动强度以微微出汗、呼吸加快但能正常交谈为宜。运动后要及时补充含电解质的水分，建议饮用淡竹叶茶（竹叶5克、麦冬3克泡水）既能生津止渴，又能清心除烦。
需要特别提醒的是，切不可因天气炎热而突然加大运动量。可采用"周递增法"，每周运动时长增加不超过10%，运动前后各进行5分钟拉伸。对于有关节旧疾者，建议佩戴护膝、护踝等防护用具，运动场地优先选择塑胶跑道或草地，减少关节冲击。
立夏作为季节转换的枢纽期，养生重点在于"平衡"二字。通过规律作息建立生物钟稳态，借助时令饮食维持内环境平衡，规避极端刺激保持体感平衡，坚持适度运动促进代谢平衡。中老年朋友只要把握住这四个养生维度，定能顺应自然节律，让身心与盛夏同频共舞。
最后提醒大家，节气养生讲究"三分调，七分养"，更重要的是保持豁达心境，毕竟"心静自然凉"才是应对炎夏的最佳良方。
