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早晨，是一天中最重要的时刻，尤其对于高血压患者来说，晨起的一些小动作可能会对健康产生意想不到的影响。
那么，晨起的哪些事可能危害你的血压健康？为什么许多人忽视了这些潜在的危险？
要知道许多人在早晨起床时，惯性地做了一些自己习惯的动作，却不曾意识到，往往是这些动作的影响可能远远超出预期。
如果这些动作没有做得正确，甚至会让高血压患者的身体陷入更加危险的境地，那么，究竟哪三件事需要格外小心呢？
清晨“急起”不止影响血压
晨起时，许多人都有一个习惯——一觉醒来，猛地坐起床，拍拍脸，准备开始新的一天。
尤其是工作压力大的朋友，起床后急着去洗漱、冲咖啡，或者是马上抓起手机检查一夜之间的工作邮件，这种急促的动作，看似与血压没有关系，然而，事实却并非如此。
我之前接诊过许多高血压患者，他们的血压在晨起后的短短几分钟内，甚至会出现明显的波动。
我们常说，高血压患者应避免情绪的剧烈波动和身体的剧烈运动，然而，鲜有人察觉，突然坐起这一动作，对我们来说竟是潜在的健康威胁。
有人就曾向我抱怨，早上起床后，总是感觉头晕眼花，甚至有时会出现心跳加速的情况。仔细了解后，发现问题的根源竟然在于“急起”。
你可能会问，急起床怎么会影响血压呢？实际上，早晨刚起床那会我们的身体处于自然的生理变化期，血压会因体内激素水平的变化而略有升高，这也属于一种自然的生理现象。
此时，若突然从躺卧状态起身，身体未经充分调适，便易诱发体位性低血压，简单来说，就是血压在一瞬间骤降，导致脑部供血不足，出现头晕、恶心，甚至摔倒的风险。
在此种情形下，心脏为弥补血流的不稳定亦会加速跳动，从而致使短暂的心率加快，给心脏和大脑增添额外的负担。
事实上，就急起与血压的关系而言，诸多研究也已表明，体位的急剧变换会致使血压在短期内产生波动。
众多高血压患者在晨起后的数小时内，血压皆会出现显著波动，其中以起床前五分钟血压升高幅度最为显著。
为了避免这种现象，早晨起床时，应该先慢慢地从躺着的状态转为坐姿，待身体适应后，再站起身活动，这样可以减轻血液重新分布的压力，有效减少大脑和心脏的负担。
不喝早晨的第一杯水
许多人都有这样的习惯，早上醒来第一件事不是喝水，而是去洗漱或者直接开始吃早餐，可是实际上，这个不起眼的早晨第一杯水，可能是血压稳定与否的关键因素。
我遇到过一个经常头晕的患者，他长期应酬、工作压力大，体重也有些超标，每次测量血压时，他的数值总是偏高，尤其是在清晨。
通过详细询问病史，我发现他每天早上醒来后的第一件事，竟然是拿起手机查看工作信息，根本不喝水。
这其实是众多高血压患者的常见状况——清晨起床后未能及时为身体补充水分。
经过一整夜的新陈代谢，身体的水分会大量流失，结果导致血液变得更粘稠，这种变化可能让血压升高。
而且早晨不喝水，血液浓度增加会加重心脏的负担，导致血压升高，要知道，每天早晨喝水的高血压患者，其血压水平较那些不喝水的人要稳定得多。
早晨起床后喝一杯水，能帮助身体恢复水分，促进血液循环，稀释血浆，这对稳定血压，减少波动其实很有帮助。
在我看来，这个习惯看似简单，但它却能为高血压患者的健康提供一个天然的保护屏障。
每天早晨起床后的第一杯水，可以帮助我们稀释血液，改善血液的流动性，缓解血压波动的情况。
所以，不论多忙，早上起床后记得先喝一杯温水，而不是急于开始工作或者其他事务。
高血压患者“忙碌”下的生活方式隐患
清晨是一天的开始，许多人都会觉得自己时间紧迫，尤其是工作繁忙的人，常常会在起床后忙着赶去上班，完全忽略了给身体一些缓冲时间。
其实，忙碌的生活方式，尤其是对高血压患者来说，早晨的匆忙也是一种隐形的健康杀手。
曾有一个患者，年约45岁，长期承受工作压力，每天早上起床后都是匆忙赶去公司。
她总是觉得自己的时间不够用，于是早上起床后就开始做一些快速的运动，甚至在洗漱时也同时忙着吃东西，结果，长期下来，血压反而逐渐升高，脉搏也越来越快。
我们都知道，高血压患者的心脏承受的压力本来就比正常人要大，而忙碌的生活方式让身体没有得到足够的放松。
过于匆忙地开始一天，会让我们的交感神经系统处于一种紧张的状态，长期处于这种状态，会增加体内的应激激素，进而促进血压升高。
那些早晨急于“开始”的高血压患者，比那些早晨习惯于慢慢起床的人，血压波动的幅度要大得多，而这种波动恰恰是导致心脑血管疾病的重要因素之一。
其实高血压患者的早晨应该尽量避免过度的身体和精神压力，起床后可以先做一些轻松的伸展运动，或者进行深呼吸练习，帮助身体缓慢过渡到清晨的状态。
为了更好地管理血压，给自己一个从容的早晨也是非常重要的，清晨的三件事，看似是日常生活中的小事，但对高血压患者来说，它们却与后半生的健康息息相关。
所以说一定要更加重视这些早晨的小习惯，因为它们可能决定你健康的未来。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献
[1]卢春燕.微信平台健康教育方式在维持性血液透析患者高血压控制中的应用研究,临床医学工程,2022-05-15
