每天该走多少步?如何避免运动损伤?这样走路才健康

2025年05月12日10:50:21 健康 3374

走路也能走出健康。作为一种简单易行的运动方式,规律步行不仅能有效锻炼身体,还能预防多种疾病。每天走多少步才科学?怎么走更健康?如何避免运动损伤?一起来看↓

规律步行对身体有哪些益处?

广州中医药大学第一附属医院股骨头坏死科主任医师陈镇秋介绍,规律步行的好处多多:

防止肌肉萎缩:让腿部肌肉保持活力,走路更轻便,还能防止摔倒受伤。

锻炼心肺功能:预防脑血管和肺气肿等意外,让心脏和肺部更健康。

促进消化系统:帮助肠胃蠕动,预防便秘。

有效控制体重:对肥胖和糖尿病患者特别有帮助,还能稳定血糖和血压。

保护神经系统:锻炼大脑,预防老年痴呆。

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怎样步行更健康?

■速度:悠着点,别急

走路不是百米冲刺,正常情况下,1分钟走100~120步左右刚刚好。太快了容易喘不上气,太慢了又起不到锻炼效果。

■姿势:抬头挺胸,优雅前行

抬头挺胸:别低头看手机,把头抬起来,挺直腰板,这样不仅看起来精神,还能避免颈椎和腰椎的负担。

手臂自然摆动:双手轻轻下垂,自然地做双肩摆动,幅度大概在30到45度之间。

脚部正确发力:先用脚后跟着地,然后平稳过渡到脚掌,最后用脚趾发力蹬地,这样能更好地缓冲地面的冲击力。

■时间:量力而行,循序渐进

每天快步走30分钟到1个小时就够了。如果你刚开始锻炼,或者感觉到累,可以分成几个时间段来走,不要一口气走太久,慢慢增加时间。

■场地:选对地方,走起来更舒服

尽量选择平坦的场地,比如操场或者公园的小路。有条件的话,可以前往体育馆等运动场所,走有橡胶垫或者带有绿皮的地面,这种地面能缓冲脚步的冲击力,对膝盖特别友好。

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如何防止步行后出现运动损伤?

虽然走路看起来简单,但如果不注意,也可能会受伤。

穿对舒适的鞋子:选择轻便、鞋底厚一点的运动鞋,这样能更好地缓冲地面的冲击力,减少膝盖的负担。

避免膝盖过度扭转:走路时姿势要正确,不然容易损伤膝关节的半月板。半月板是膝盖的“缓冲垫”,一旦受伤可就麻烦了。

穿戴护膝神器:如果你本身有关节炎,或者膝盖比较脆弱,可以考虑戴护膝,或者用一些小支架来保护膝盖。

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规律步行不仅能锻炼身体,还能让你的心情变得更好。每天抽出一点时间,去公园、操场或者小区里走一走,感受阳光和微风,让身体和心灵都放松一下。用脚步丈量健康,用行动拥抱生活!


来源:央视新闻客户端

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