现代社会变化快，能被大家津津乐道的事件太多了。
有次吃饭，听着旁边桌两位男士，在评价完俄乌局势、女王去世这些国家大事后，竟然开始比起自己的尿酸来……
我尿酸500了，现在啥事儿没有！
大你！我上次查出650，这酒还是照喝不误！
虽然不知道这尿酸有啥好比的，但看着这两个年纪不大的人突然发现，现在尿酸高的人是越来越多了，也越来越年轻了。
据《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.77亿，相当于每10个中国人里至少有1个是高尿酸患者。而且发病率呈年轻化趋势。
不仅如此，当尿酸值过高时，还会导致心脏产生明显的结构改变和功能受损。
简单说，高尿酸是心血管疾病的帮凶！
尿酸真有如此可怕吗？
今天是世界心脏日，我们就来走进沉默的“第四高”，来看看它是怎么样成为帮凶的。
尿酸其实是嘌呤的代谢物，我们人体每天不停地在生产它，它存在于血液、细胞和组织中，最后一般会通过肾脏代谢出去。
我们体内约80%的嘌呤由细胞代谢产生，只有20%从食物中获得。
那好好的尿酸，怎么就高了呢？
咱们把代谢系统当成一条通往体外的大道，道上驰骋的小汽车就是今天的主角尿酸，当汽车堵在路上的时候，就产生了高尿酸血症。
造成堵车的原因无非就是两个原因：
一是路上车太多（尿酸过多），这源自于摄入的嘌呤太多，代谢出的尿酸也就多了。跟上班早高峰一样，太多车同时上路，不堵才怪。
二是道路太窄了（排泄障碍），2/3的尿酸是由肾脏排泄的，如果肾脏功能出现障碍，排泄功能减弱。就相当于原本的四车道一下变成单车道，堵车也就顺理成章了。
一般来说，非同日两次空腹血尿酸水平，男性高于420μmol/L，女性高于360μmol/L，就是患上了高尿酸血症。
而高尿酸血症可不是值得炫耀的事，它就像一个“定时炸弹”，随时都有危害着我们的身体的风险。
它会促发痛风性关节炎，形成痛风石，导致关节变形，严重的甚至还会因此残疾；它会形成结石，继而出现肾脏间质的病变，时间一长还可能会发展为肾功不全，引起肾功能衰竭等疾病；
它还会促进动脉粥样硬化、血小板聚集和冠状动脉血栓形成，导致冠状动脉综合征，增加患高血压、冠心病、心力衰竭和糖尿病的风险。
由此可见，高尿酸血症和痛风是一种全身性疾病，如果控制不佳会给身体健康带来严重危害。
那么尿酸高了，身体会有哪些症状呢？
首先，高尿酸患者会经常无理由感到口渴，而且会在大量喝水后仍然觉得口渴；其次，排尿异常也是尿酸高的症状之一，比如尿多、少尿或血尿等；然后，最明显的症状就是关节疼痛。尿酸过高形成的痛风石，会导致关节部位明显疼痛。
所以大家一定要重视自己的尿酸水平，常规抽血检查就能反映尿酸值是否超标，大家可以定期进行检查，尽早发现，尽早治疗。
如果不想这颗“定时炸弹”爆炸的话，还得提前干预，及时给尿酸“梳堵”。
1. 多喝水
尿酸主要是肾脏来排泄，多喝水才能产生足够的尿，排出更多的尿酸。每天的饮水量建议达到2000ml（相当于4瓶矿泉水）。
Tips：教大家一个喝水小技巧，午饭后喝一杯柠檬水。
别看柠檬口感酸，但它其实是碱性食物，对高尿酸血症、痛风患者降尿酸是有辅助作用的。
操作也很简单：每天一个柠檬，切成两半，一天使用一半切片泡水即可。需要注意的是，最好是在午餐后，晚餐前这个时段喝。
2、别贪杯
啤酒本身的嘌呤就比较高，再加上酒精代谢会抑制肾脏对尿酸排泄，还可促进嘌呤分解使尿酸升高。所以，不管什么酒能戒就戒，不能戒也少喝点。
3、少吃高嘌呤食物
少吃一些高嘌呤的食物，代谢的尿酸也就少了。如果本身尿酸比较高的话，动物内脏、豆制品和海鲜等食物，尽量少吃或者不吃。
4、多运动，控体重
过多的脂肪会增加尿酸的代谢，健康的体重可以有效降低尿酸，避免痛风。同时运动能够刺激代谢，增加尿酸的排泄，是尿酸控制的有效措施之一。
Tips：再教大家一个运动小技巧——手足前后固肾腰。
本项运动通过“手足前后”、弯腰、屈膝、按摩肾腰的习练以调理肾经、膀胱经，达到强肾壮腰之目的，这对尿酸的排泄很有帮助。
一般来说，发现尿酸水平过高后，选择以上的生活方式干预，可以改善高尿酸血症引起的急慢性并发症。
但如果尿酸仍不能得到理想控制，就得考虑药物治疗，不过具体用药方案就需要医生的专业指导了。
最后还得提醒大家一句，光靠控制饮食的方式（极端忌口）来降低尿酸是行不通的，健康的生活方式干预才是正道。
该吃吃，该喝喝，注意摄入量，适量运动，才能远离高尿酸血症。
参考资料：
[1].中国高尿酸血症与痛风诊疗指南(2019)[J].中华内分泌代谢杂志,2020(01)
[2].尿酸高是吃出来的？很多人都误解了！可能是这些地方出了问题…科普中国 2022-01-10
[3]林淑芃. 《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南(2019)》解读[J]. 临床内科杂志, 2020, 37(6):3.
[4]霍勇.加重血管损伤！高尿酸血症会诱发心血管疾病[N].健康时报,2020.04.20.
