前言：良好的睡眠对每一个人都非常重要，尤其是我们免疫病的患者，良好的睡眠可以帮助恢复体力，帮助免疫系统更好地达到平衡状态，对控制疾病，预防复发尤为重要，所以，我一直希望写一篇睡眠文章给大家，近日看到尹岩医生发表在好大夫在线的这篇文章，甚是喜欢，特联系网站工作人员，获得准许后转给大家，希望抽空阅读，一定会有所收获，帮助你“圆一个梦”...
正文如下：
“梦”常给人一种虚无缥缈的神秘感，感觉是在冥冥中预示这什么。现实中有的人梦多；有的人梦少；有的人天天美梦；有的人夜夜梦魇，醒来比没睡还累。这到底都是为什么？
梦出现在睡眠过程的什么时候？
人入睡后，大脑也进入了休眠状态，但有一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。
睡眠要经历：清醒→浅睡眠→深睡眠的过程，这个过程是往复出现的，就是由浅入深再由深变浅，如此循环。一夜约有 4~5个周期, 每个周期大约 90分钟。
而在这些深浅交替之间会出现一种睡眠叫——快速眼动睡眠（REM睡眠），该阶段眼珠会快速的转动，大多数梦就发生在这个阶段。
做梦？不做梦？人为什么会做梦？
只要睡觉，就会做梦。说自己不做梦的人，只是忘了而已。
刚才说到大多数梦就发生在快速眼动睡眠阶段，如果这个阶段醒来，人们一般会清晰地记得刚才的梦境。
在睡眠浅→深→浅交替过程中，都会做一两次梦。但大脑会对梦进行处理和记忆筛查，所以通常人们只能记起睡醒之前做的梦。就是说，如果清晨你是在最后一次快速眼动睡眠阶段醒来，梦的记忆就留下。否则，人就会感觉自己“一夜无梦”或者记不起自己做的梦。
相信很多人都有类似的体会：半夜从噩梦中醒来之后再次入睡，第二天醒来时，会忘记梦的大部分内容。这就是大脑会对梦进行处理和记忆筛查的结果。
做梦对人有什么用？
正所谓存在即合理，梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。
人在梦中以右大脑半球活动占优势，而醒来后则以左大脑半球占优势，在人体24小时昼夜活动过程中，醒与梦交替出现，才可以达到神经调节动态平衡。如果一个人真的完全不做梦，说明他的右脑可能出了问题。
另外，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用。从精神分析心理学角度看，现实生活中未能或不能获得满足的欲望，却可以在梦中获得心理上的满足，调节心理平衡。
所以做梦有利于身体健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。
做梦多就是睡眠质量就差吗？
梦本身对睡眠是有利而无害的。但很多人说：“做了一个晚上的梦，没有睡好”。事实并非如此，人一个晚上最多做5次梦，与梦纠缠的时间不会超过2小时，所以安睡时间并不少。
可以说不是做梦影响睡眠质量，而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己经常、频繁做梦。
比如精神压力过大，做一些噩梦、惊慌恐怖的梦，使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡，大脑得不到休息而疲劳。很多神经衰弱的人往往入睡困难，好不容易睡着了又被恶梦惊醒，导致白天昏昏沉沉、无精打采，甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。
睡眠质量差，试试这5招
❶ 规律作息，和懒觉、回笼觉说再见
晚上按时睡觉，早上准点起床，周末也别打乱作息，克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。
❷ 培养“卧室+床=睡觉”的理念
床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的，你进入卧室看到床只会想到——睡觉。
❸ 睡前不要接收太多刺激信息
下午3点之后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠，但注意最好选择在早晨或晚饭后，不要在睡前运动。
❹ 放轻松，但别求助于酒精
睡前放一些舒缓的音乐，洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松。
不要试图用酒精助眠，酒精虽然会缩短你的入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。
❺ 创造一个舒适的睡眠环境
● 卧室的光线要暗，可以尝试给窗帘加遮光布。
● 卧室要安静，如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。
● 卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。
● 床垫不要太松软，枕头选自己觉得舒服的，当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。
（特别感谢杭州市第七人民医院心理科尹岩医生！）
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