人类的大脑在最近200万年里，体积增加了1/3。新长出来的地方的地方有一个叫额叶，我们的自律能力就在里面。我们使用自律控制行为的时候，额叶高度活跃。
也就是说，自律成功的同时，我们在消耗心里能量。
大脑很像手机，心理能量是电量，有限。白天使用了，晚上还不充电，第二天就别想开机。
人的自律力，随着心理能量的消耗，慢慢减弱直至失灵。
直到他们经过高质量的睡眠充电成功，能量满格开启新的一天。
好多人每天起床，第一件事就是摸手机。看微信，看朋友圈，有时再把知乎、微博甚至微信公众号刷一遍，床还没下，眼睛先累饿了，大脑更是已经疲惫。
在每一个充足睡眠之后的新的一天里，心理能量如此有限，怎么能一天还没开始，先在没用的事情上狠狠花一笔呢？
1、把最重要的事情放在最前面。
心理能量有限。人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。所以，我们最好把最重要的事情，放在刚起床做，那是一天中自律力最好的时候。
2、目标越具体，越容易控制自己
我们的大脑对具象化的东西印象深刻。自律计划越具体，执行起来就越容易，这是社会心理学家鲍迈特的自我调控理论。
不要把计划列成这个样子：明天学习一天，周末两天要全用来学习。
而是要把计划写成这样：8点读书1小时，写文章1篇2小时，下午学习剪辑3个小时……
如果你还没有这样做，试试吧，你会发现管住自己比过去容易了一点。
3、只要视线里有手机，哪怕是别人的，也会影响你的注意力。
心理学家发现不仅不玩手机，屏幕朝下也没有用，只要手机在视线里，哪怕不是自己的，注意力都会受影响，而人们几乎意识不到。
你每摸手机一次，下次摸手机就更容易；你每成功抵制手机的诱惑一次，下次也会更容易。
在你专注做事的时候，把手机远离视线，遇到要用手机的事项把它记录在旁边的便利贴上。
4、保证高质量睡眠
我们的心理能量要靠睡眠充电。我们只有在深度睡眠中才能缓解疲劳，加强新陈代谢，得到能量积攒。
因为个体的差异性，关于如何提高深度睡眠的比咧，花时间了解自己，比学习别人有用。
你睡好之后的身体，头脑清醒，疲劳感归零，精力充沛，思维变快，注意力和记忆力提高，心理能量满格。你一定感受得到。
认真想想那样的一觉是怎么睡出来的，把它变成睡眠习惯。
5、不要跟不自律的人一起学习
我们每个人，都逃不开身边的人对我们的影响，这影响很多时候是无意识的。
寻找合理的方法，学会自律，能够更好的掌控自己的生活。
我是大晴儿，
正在记录一个30岁独居女孩的成长笔记。
希望我的分享对你有一点启发，
感谢每一个喜欢和支持。
