久坐导致弯腰驼背?坚持4式瑜伽,矫正不良体态,塑造挺拔的身形

生活节奏的逐渐加快,压在我们每个人身上的担子越来越重,无论是工作强度还是生活方式,都随着压力的攀升而发生改变,最为显著的就是现代人的健康情况,亚健康一词为越来越多的人所熟知,因为很多例子就在我们身旁。

就拿在公司的上班的白领一族来说,因为长期久坐缺乏运动,身体出现了各种各样的情况,身材臃肿发福,尤其是脂肪最容易堆积的腹部、腰部等完全隆起,除此之外还有腰酸背痛、颈椎不适、腰椎劳损等情况,长期的颈椎、脊椎压迫可以导致脊柱侧弯,严重影响你的个人体态和颜值,放任不管甚至会造成肢体残疾,可以说久坐已经成为威胁人类健康的“第一杀手”。

既然久坐的危害巨大,那么我们该如何去解决它呢?适当的伸展运动必不可少,我们可以选择一些舒缓的瑜伽动作,在闲暇之时多多锻炼,伸展背部,延展脊柱,矫正不良体态,让形体重新回归挺拔直立,下面推荐4式瑜伽动作推荐给大家,坚持练习,每天进步一点点,身体将有大改变。

动作一:幻椅式扭转(左)

再次呼气合掌,身体向左侧扭转,来到幻椅式左侧扭转式,整个核心稳定收紧,臀部向后、向下拉伸,膝盖不要超过脚尖,重心偏向后侧,让你的左肩向上提升,整个胸口向左侧,眼睛望向固定点,再坚持最后一个呼吸,再次吸气转回脊柱向前,伸手臂向头顶方向,幻椅式完成。

动作二:直腿推磨式(顺)

仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,脊柱立直,将双脚打开与骨盆同宽,脚尖冲向上方,收紧大腿,双手十指相交平行地面,呼气,身体由右向后绕环,呼气由左向前,想象以你的骨盆为圆心让胸口环绕着骨盆做圆环运动,用小腹维持身体的平行,大腿紧收,继续保持推磨式,可以加强自己肠胃的蠕动,增加身体的排毒功能。

动作三:仰卧穿针式(右)

缓慢的呼气,抬起右腿,右脚脚踝放于左大腿的末端,抬起左大腿靠向腹部,双手抱在小腿胫骨上,或是膝盖窝的位置,选择你舒适的位置,用你的右手轻推整个大腿向外,你可以选择轻推或者抱膝的方式,感受整个臀肌的拉伸,臀部会有轻柔的酸胀,甚至是强烈的酸痛感,呼气继续让大腿靠近腹部,吸气的时候尝试让你的右侧膝盖远离自己。

动作四:蛇式

屈膝,双手压住地板,依次将身体向后推送,延伸脊柱,抬头,呼气时俯身向下,脚背压实,保持维持下颚的状态,将颈部的后侧延伸,整个手臂内收并推向后端,在此停留5组呼吸,保持后方大腿内旋,来缓解腰椎的压力,深吸气时尝试着将胸腔微微上提并寻找下巴的方向,呼气时让后方的脚趾以及脚背下压,更好地稳定根基,最后1次鼻腔深长地吸气,缓慢的呼气。