长期久坐，双臂前伸打字
耸肩，圆肩驼背
这就是白领一族的工作状态
给身体带来的不爽和危害有多大
相信不用我废话你都体会到了
没体会到的不用着急
这个帖子你可以收藏好
到时候再用也无妨
这4个练习的目的
在于激活肩袖、稳定肩胛
恢复身体本应有的功能
解决肩膀酸痛，僵硬等问题
缓解由于错误姿势、
训练不平衡等因素
而导致的肩胛内收、
外展疼痛等问题
维持肩膀健康
总是好处多多
重点
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这4个动作将在俯卧位进行
当然
站姿俯身，趴在椅子上，瑜伽球上均可
练习前深吸一口气
扩大和稳定肋骨
抬起胸骨和头部
让整个颈部、背部在一个水平面上
在整个练习中和次数中
不要把双臂垂下，
直到所有次数做完
而且要保持缓慢
确保肌肉在恒定的张力下进行
这些练习会稍稍有些难度
绝对不亚于你举铁
在顶峰时要收缩挤压肩胛骨
（以下GIF图仅为演示，
请结合文字与静态图练习）
gif 居然会鬼畜般的自动加速....
T
8-12次
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拇指朝天，与身体形成一个T字
你的双臂和躯干
应该形成一个完美的90度角
保持双臂伸直
朝天花板垂直抬起双臂
同时挤压肩胛骨
可以的话在抬起双臂后
停顿3秒收紧肩胛骨保持
W
8-12次
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双臂在10点和2点位置伸直
掌心向下
而后弯曲双肘
肘关节向脚的方向移动
就好像把肘关节放进你的裤兜里一样
专注在肩胛骨最大程度的收缩
一样向后移动到最大程度后保持3秒
A
8-12次
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双臂在5点和7点方向伸直
掌心向上，过程中不要耸肩
而后垂直向上移动
同时努力挤压肩胛骨
一样移动到最大程度后保持3秒
Y
8-12次
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还是伸直手臂在10点和2点方向
掌心向下，垂直向上抬起双臂
感觉肩胛骨向后下方挤压收缩
保持3秒再下落
