导语：一场秋雨一场凉，立秋之后下完秋雨天气就开始转凉了，人们的食欲也越来越好，天气一变凉有些人就喜欢吃温暖的东西，比如火锅、麻辣烫等。食欲好爱吃东西，说明身体好，但是暴饮暴食一段时间之后，肚子上和腿部的肉越来越多，这就是我们常说的秋膘。
为什么一过秋季很多人容易长胖呢？有些人经常吃高热量的食物反而还瘦了好几斤，一直在减肥的女性已经很谨慎的选择食材了，高热量的食物连碰都不碰，但是却一斤都不少，这是什么原因造成的呢？
坚持要想早日瘦身成功，通过饮食来减肥，这4点一定要牢记。
有人逢秋必胖，有人却能瘦3斤？在饮食方面给您4个建议，不妨借鉴
按时吃早餐
有些减肥的人认为吃的少就能够减肥，于是掉入了节食的怪圈中无法自拔，
有时忍着不吃晚饭，有时甚至早饭也不吃，减肥期间控制饮食并不意味着节食，少吃一顿都不行，特别是在秋季。天气转凉，早晨起床之后温度比较低，窝在被窝里不愿意出来，磨叽一会就到了上班的时间，于是赶忙起床，不吃早饭就去上班。
由于秋冬季节天气比较寒冷，早上不愿意起床，于是放弃了吃早饭，不吃早饭成为了当代年轻人的一种生活方式，非常普遍。
这些不吃早饭的年轻人还经常安慰自己说：不吃早饭能够减肥，殊不知，长时间不吃早饭已经严重影响了身体健康。早上不吃饭，无法为身体提供能量，器官功能下降，新陈代谢速度减慢，记忆力、注意力减退。
早上不吃饭，过了上午10点之后便会感觉饥肠辘辘，还未到中午就忍不住吃一些零食，如果能够坚持到中午，午餐也会比往常吃得多，吃大量的食物会导致腹痛、腹胀，从而不利于减肥。
不要在意长秋膘
秋冬季节食欲不错，吃得多一些，长胖是一件非常重要的事情。天气寒冷，人们热衷于做各种汤，比如骨头汤、羊汤，自己家制作的汤添加剂比较少，但是如果在餐馆里吃饭，这些汤里加入了各种调味料，经常摄入大量的脂肪导致肥胖。
要想在秋冬季节温暖身体，可以多喝一些低脂肪的汤类，有些人在秋天喜欢吃鸡排、汉堡、炸薯条等油炸食物，含有大量的油脂，吃了也容易长胖。
长胖之后不要太过在意，在平时减少高热量食物的摄入，适量运动就能够慢慢的瘦身，千万不要采取节食、吃减肥药的方法减肥，会对身体造成很大的伤害。
秋冬季节多喝水
在炎热的夏天出汗量大，人们非常容易脱水，而且经常会感到口干舌燥，于是夏天人们的饮水量要比其他季节要多一些。夏天的酷热已经离去，于是很多人放下了手中的杯子，秋天很少口渴，所以不经常喝水，出汗也少。
水是生命之源，严重缺水影响身体器官的正常运行，到了秋天，杯子也不要放下，也要和夏天一样多喝水，尽管感觉不到口渴，但是并不意味着身体缺水，到了一定的界限之后大脑才会受到刺激命令我们去喝水。
建议大家在秋冬季节每天保证1500~2500毫升的饮水量，秋冬季节喝温水，不要喝凉水和碳酸饮料，每天摄入足量的水分能够维持身体健康。如果管不住嘴，那么可以在饭后进行规律的体育锻炼，不需要节食就可以减肥成功。
选择健康的食材
首先，减肥者一定要注意选择健康的食材，通常来说，这类食物加工工序少，而且配料少，除此之外，没有过多油脂和糖分来增加食物卡路里，而且热量比较低的食物，减肥者要注意不可以吃热量高的食物。
正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人，可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，“我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖”。
于是，不知不觉地，原来的饮食习惯又回来了，而你的减肥大业也宣告失败。
