【健康科普】
今天
是咱们养生人的大日子
农历九月初九！
众所周知，重阳节又称“重九节”、“敬老节”。
在古人看来，“九九归真，一元肇始”，是个吉祥的好日子！
而从养生角度讲，“重阳九九，长寿长久”，这也是一个重要的身体保养时间节点
重阳过后，随着自然界“阳消阴长”：
天气越来越凉
早晚温差拉大
干燥加剧
身体抵抗力变弱
......
一年中，最容易生病的时期也要来了！
趁着重阳，赶紧把咱们秋冬养生提上日程吧
本期【健康科普】，小动君特别为大家奉上一份《重阳防病·养生指南》！
摸清秋天的“脾气”，顺应自然，及时调养，才能延年益寿，健康不生病！
重阳后，秋尚好
—— 6 大疾病要防好
1.呼吸道疾病
图片来源 ©shutterstock
“秋燥”最耗人！
入秋后，本来我们的抵抗力就较弱；再加上早晚气温多变、寒凉......
此时人体极易受到寒气“侵袭”，出现种种不适：
喉咙干痒、有痰，一咳起来就止不住，生怕把肺都咳出来......
都说“夏养心，秋养肺”——秋天养生第一步，首先就要把肺润好、养好！
养生指南
【一只热梨：滋阴润肺】
“生吃萝卜，熟吃梨”——秋冬必备的败火润燥“秘方”，还有谁不知道吗?
想要滋阴润肺，化秋燥，素有“天然矿泉水”之称的梨，绝对不能错过！
不过，梨较为寒凉，体质较弱的老人或小孩吃多了，可能引起肠胃不适。
所以建议大家“热着吃”
——把梨切成小块熬梨汤，或隔水蒸 20~30 分钟
不但中和了寒凉，口感上也会更加温润美味~
（特别是蒸着吃：整只梨去核，中间掏成一个洞，放上几颗枸杞或冰糖，不用加水也自会出汤。蒸好后趁热先喝中间的“精华”，再吃“肉”，别提多享受了！）
除此之外，银耳、莲藕、芝麻、糯米、蜂蜜等也都属温润之物，适合干燥的秋冬常吃着点！
2.肠胃疾病
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渐入佳秋，食欲大开？
别光顾着吃啦，⚠️ 每年秋季也是肠胃疾病的高发期！
随着天气越来越凉，适当“贴膘、进补”是没错；
但经过了一夏的“超负荷运转”，我们的肠胃其实已经很疲惫了；
若是一味胡吃海塞，不但可能“虚不受补”，还极容易吃“坏”肚子。
养生指南
【一碗“金粥”：健脾养胃】
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都说“病从口入”，秋季在饮食上应注意
- 少辛辣，多温润，忌寒凉；
- 同时宜调养脾胃，可以多喝点粥！
“老人喝粥，多福多寿”——
小米粥营养丰富，尤其适合秋天：
不但特别滋补，而且对于促进肠道代谢，调理脾胃功能有很好的功效~
而且现在南瓜正熟，甘甜软糯；搭配小米熬煮成粥，增添“色、味”的同时，还更补中益气，温润养胃！
3.鼻炎
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步入深秋，冷空气频频来袭，鼻子也是“任重道远”：
天儿一凉，鼻腔里就开始发干、发痒；
鼻塞、流涕总也好不了，饭吃不香，觉睡不好；
出门在外，还总得和别人解释，我这就是鼻炎，没感冒，更不是病毒......
鼻炎患者的“痛”，谁能懂[流泪]？
因此在秋冬之际，护好人体与外界连通的第一道“防线”——鼻子，也很重要。
养生指南
【一个动作：“健鼻”防感冒】
动作：推鼻梁
做法：双手食指由鼻翼两侧，沿着鼻梁向上推按。
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经常按揉鼻梁，有助于促进血液循环，使鼻腔内更加温暖；
从而降低冷空气对鼻粘膜的刺激，减轻鼻炎痛苦的同时，还能预防感冒。
4.感冒
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不知大家有没有发现，天凉了，身边感冒的人好像也变多了[雾霾]
虽说“春要捂，秋要冻”，但也不能一概而论~
不然冻病了，还不是自己受罪？小动君特别提醒大家 2 点：
首先，正确的“秋冻”，感觉应该是：
- 身体微微感觉到有凉意✅
- 但并不至于冻得瑟瑟发抖❌
此外，有些人群“冻不得” ⚠️ 还是穿暖和点好！比如：
- 患支气管炎
- 冠心病
- 高血压等慢性病的中老年朋友~
养生指南
【一盆热水：活血散寒，强免疫】
寒气是百病之源，调理百病，祛寒为先！
晚上睡前用没过脚踝的热水泡脚 15~20 分钟~
不但解乏助眠，还能很好地将体内寒气驱散，预防感冒。
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此外，再教大家一个小妙招在泡脚水中加入适量艾草、花椒或生姜，
更有助于疏通经络，活血散寒，增强免疫力！
5.心血管疾病
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秋季冷空气急转直下，气温变化大，容易导致血管痉挛，血压不稳定，加重心脏负担。
心血管不太好的朋友，秋天更应注重保暖，以免受到寒气的“刺激”。
养生指南
【一件背心：护腰暖腹】
秋季防寒，有三处一定要暖好
后背、肚脐和双脚
这三个部位，既掌握着人体的重要命脉，又最易受到寒气侵袭。
秋天早晚凉，温差大~
记得穿一件贴身背心，出门随手套个坎肩或马甲；
护好腰腹别受凉，从“根儿”上挡住“百病之寒”~
除此之外，平时还可以：
- 将双手掌心搓热，轻轻按揉肚脐处；
- 找个阳光明媚的午后，多出去走走，晒晒背！
对于散寒养阳，增强体质很有好处~
6.皮肤干燥
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秋天的两大特点：
一个是爽；另一个便是干！
嗓子干、鼻子干、嘴唇干、眼干；
头皮、身上“银屑”频频，手脚脱皮，嘴唇干裂......
秋天的干，真能把人从内到外，从头到脚都“折磨”个遍[快哭了]！
养生指南
【一份秘籍：内调外养，补足水】
润燥在“调养”，日常细节很重要~
特别是这几个要点，值得大家牢记
- 多吃新鲜蔬果
- 洗澡别太勤，洗后喝一杯温开水
- 少量多次，勤喝水
- 不舔嘴唇，不撕干皮，润肤霜及时涂抹
重阳后养生，在预防疾病之余，下面这几点也值得大家注意↓
牢记三原则
——养好秋，健康伴
原则一：运动要适度
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秋高气爽，宜运动。但注意⚠️ 别太剧烈。
秋天本来就干燥，运动过于剧烈，会加重体内水分流失，使人愈发感觉“心浮体躁”；
而且大量出汗后，若没有及时擦干或做好保暖，更容易受凉或感冒。
因此，秋季宜温润静养，做一些温和的有氧运动，比如
- 去公园走走路
- 跑跑步
- 打打太极
- 跳跳广场舞......
在愉悦身心之余，强健筋骨，提高免疫力。
原则二：起居有规律
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“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”——《黄帝内经》
秋天是要“收敛”的季节~
在起居养生上 宜早睡早起，多休息；心平气和，调养身心[心]
晚上最好在 10 点前上床入睡；早上最好不要晚于 8 点起床。
起来后伸一个大大的懒腰；
带着笑容和活力，愉快地开启美好新一天吧[太阳]
原则三：笑容常相伴
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过于悲秋、忧心过重，秋冬换季之时也更易生病。
秋季养生，在注重饮食、起居之余，精神调养也不能落下。
没事多与亲朋好友聚聚，登登高、望望远，享受秋日独一无二的美好。
毕竟人这一辈子，愁也是一天，乐也是一天；
为什么不让自己开心一点呢[呲牙]
动图来源 ©SOOGIF
过重阳节
登高祈福、赏菊吃糕之余
别忘了把这篇秋养指南
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