人老之后睡眠质量下降，经常会出现失眠、多梦、早醒等睡眠障碍问题。此外，在睡眠的过程还经常会出现热潮、盗汗等现象，睡眠质量大打折扣。
为了提高睡眠质量，老年人一方面需要养成良好的睡眠习惯，不要熬夜；同时还可以通过睡前泡脚、按摩、听轻音乐，远离手机视频，避免情绪激动以及距离运动来改善睡眠质量。
老年人睡前喝杯热牛奶至少有5个好处
一般而言，在睡觉前2小时内忌食高热量的食物，或者刺激、难以消化的食物，以免影响睡眠质量。
老年人睡觉前喝一杯热牛奶至少有5大好处：
1、补充钙质；老年人对钙的需求量很大，而牛奶是最佳的补钙食品，每100毫升鲜牛奶，大约含有120毫克的钙质。
2、补充蛋白质；老人蛋白质代谢能力下降，而晚餐有不宜进食过多的肉类食物，会一个像睡眠，所以喝牛奶就是最好的方式。
3、补充水分；人体缺水也会影响睡眠，而牛奶中75%以上是水分，所以喝牛奶的时候就不需要喝水了。
4、不会加重胃部负担；牛奶作为流质食物，非常容易被人体消化吸收，所以不会爱中胃部负担。
5、最重要的一点是，睡前合理的补充水分，蛋白质、钙质等营养物质，一方面可以促进睡眠；同时还能提高人体修复功能，从而提高睡眠的质量。
建议，老年人在睡前30分钟左右，喝一杯热牛奶，温度控制在40——60度，量控制在200毫升以内为宜。
青春期以前的孩子睡前最好不要喝牛奶
一些老年人经常会有带孩子的任务，老年人睡前喝牛奶对身体好处多，那么对于孩子而言，是否也一样呢？
其实不然，因为孩子一般不存在睡眠障碍的问题，一般在9——10点就会有睡眠需求，并且很快能够入睡。所以孩子要养成良好的睡眠习惯，不要熬夜玩手机或电子游戏即可。
再就是，睡前喝牛奶也是会干扰人体神经功能，青少正处于生长发育最旺盛的阶段，而晚上处于深度睡眠状态之后，人体处于无意识状态，一方面可以促进身体的发育，同时还促进人体代谢功能。
如果睡前喝牛奶了或者是吃了其他食物，那么也会影响人体正常的代谢。反而不利于生长发育。
所以，孩子一般正常饮食不会缺钙，也不会缺乏蛋白质以及其他营养成分，所以无需睡前来进补。所以老年人的养生方式不能，也不宜强加给孩子。
新生的婴儿由于消化系统发育不全，以奶水为主食，所以晚上需要进食2—3次夜奶才能满足人体的营养需求。一般在6个月之后，开始适当添加辅食之后，夜奶的次数就会逐渐减少，一般在1周岁后，可以一觉到天亮，也就不需要吃夜食了，晚上睡眠质量会更高，对身体健康也是更为有利的。
对于老年人而言，如果一日三餐可以满足人体对能量的需求，零食就一定要少吃高能量的食物。对于胃肠不好的人，可以试着少食多餐，也可以大大减轻胃肠代谢负担。
老年人晚餐一定不能吃太饱，一般控制在7分饱即可。
晚餐距离睡眠时间应不少于2小时，睡觉前2小时内，尽量不要吃难以消化的食物。
与此同时，要尽量避免吃饱就睡，经常性吃夜宵等不良的饮食习惯。
人老之后要想睡眠质量更高，关键还是要注意保持乐观的心态，尤其是睡觉前，不要情绪激动，也不要焦虑或抑郁。白天需要适当的运动或合理的体力劳动，白天午睡时间不要太长，有助于改善夜晚的睡眠。当然也更有利于人体健康。
