最佳睡眠時長不是8小時，
也不是9小時……
在很多人的認知中，每晚睡夠8小時才是「最健康」的，但真實情況果真是這樣嗎？
2021年《美國醫學會雜誌》子刊（jama network open）上發表的一項超32萬名亞洲成年參與者的大型研究發現：最佳睡眠時長竟然不是我們認為的睡夠8小時！當每天睡眠時間達到7小時，全因死亡風險、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點。
研究截圖
32萬名參與者在近14年的隨訪期間，有19419名男性和13768名女性死亡。分析發現：睡眠時間與全因死亡率之間存在「j型」關聯——7小時的睡眠時間是與全因死亡風險、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。
在男性中：與7小時的睡眠相比，每晚睡眠達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而如果睡眠不足5小時，全因死亡率也會升高16%。
在女性中：與每晚7小時睡眠相比，但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。
清華大學研究發現：
7-8小時才是最延壽睡眠時長
長睡眠組（≥8小時）
正常睡眠（7-8小時）
短睡眠組（6-7小時）
極短睡眠（<6小時）
研究發現，與正常睡眠組（7-8小時）相比，短睡眠組（6-7小時）、極短睡眠（<6小時）、長睡眠組（≥8小時）均與身體年齡之間呈正相關。這意味着，過多、過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老。
研究截圖
健康睡眠的3個「黃金標準」
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新的一年，大家都能睡個好覺！
編輯 杜海鋒 審核 蔣波 鍾瑋
