支原體大流行,如何保障免疫水平穩定?專家詳解

2023年12月11日14:12:06 健康 1257

支原體大流行,如何保障免疫水平穩定?專家詳解。

支原體大流行,如何保障免疫水平穩定?專家詳解。

·首先要做好合理膳食,食物多樣化。每天攝入十二種以上的食物,每周要攝入二十五種以上的食物,而且這些食物是均勻分佈到規律的三餐裡頭,而不僅僅是集中在一餐或者是兩餐。

·確保充足的優質蛋白質的攝入,盡量選擇蛋白相對質量高,同時脂肪相對低的食物和烹調方法。比如清蒸的魚蝦,比如脫脂或者低脂的牛奶,比如裡脊肉等。去掉皮的禽類,像雞肉、鴨肉等等,構成了免疫物質的一個重要基礎。

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·還要注意新鮮充足的蔬菜和水果的攝入。每日的蔬菜攝入總量應該達到三百到五百克,這三百到五百克里並不僅僅指的是綠葉蔬菜,而是要實現多樣化,就是五顏六色,特別是一些深色的蔬菜不能被忽視,像番茄、紫甘藍綠菜花、胡蘿蔔、彩椒等,所以蔬菜的多樣化要充分體現。

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·還要注意每天攝入充足的水分,儘可能選擇白開水、礦泉水、淡茶水,不要選擇各類含糖的飲料。

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