許多人群尤其是肥胖人群對近幾年湧現出來的「吃播」很羨慕，因為他們在每次直播期間短時間內可以進食許多的食物，而且還不會出現肥胖的情況。但是，通過仔細觀察可以發現，許多的「吃播」進食的速度相對於正常人來說都是比較慢的，保持低速度的進食可以有效的避免出現胃部擴張的情況。因此，在實際意義上，是不存在光吃不胖的人群的。
那麼，如何吃飯有利於減肥呢？
1、吃飯八分飽
吃飯盡量避免讓自己處於完全有飽腹感的狀態，盡量保證自己是八分飽即可，可以有效的控制體內所攝入的熱量，而且也不會給自己的腸胃加重負擔，能夠在一定程度上避免自己出現「吃飽了撐」的情況發生。在用餐之後人們的感覺主要分為四個階段，分別是吃撐了，飽腹感，沒有感覺以及飢餓，而八分飽指的是已經存在着一定程度的飽腹感。
2、注意細嚼慢咽
有科學研究表明，如果攝入同等的熱量，相對於吃飯速度正常的人而言，吃飯速度較快的人的發胖風險要高出4倍多。因此，若是想要減肥，則要注意細嚼慢咽，每進食一次最好是咀嚼十七次，切不可大飲大食。否則會導致脂肪堆積在體內，從而引起發胖現象的出現。
3、少食多餐
減肥需要遵循少食多餐的原則，如果長期遵守則能夠有效的控制人們的食慾，在一定程度上調節自身的血糖水平，保證自己長期屬於精力充沛的情況，從而保證擁有健康苗條的身材。因此，即使是食慾旺盛，也應該遵循少食多餐這一原則攝取食物。
4、避免攝入卡路里過高的食物
如果長期的攝入卡路里過高的食物，則會導致肥胖的速度大大的增加。因此，在日常生活中，應該盡量的避免攝入含有高脂肪的食物，比如蛋糕等甜點，肥肉等油膩的食物。應該多多的攝入蔬菜水果等含有豐富維生素但不容易導致人體出現發胖的食物。
肥胖人士並不是輕易就出現肥胖的情況的，若是想要緩解肥胖現象的出現，採取節食或者輕斷食的方法對身體的危害極大，因此在飲食中需要遵循以上的原則，既能夠達到吃飽的目的，而且不會輕易就出現肥胖的情況。除了在飲食方面要多多的注意，也需要進行適量的運動。
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參考資料：
《如何吃飯有利於減肥？聰明的人都這樣做，既能吃飽又不發胖》 今日頭條 2019.9.18
