夏天很多小仙女們開始有了這樣的煩惱：很想美美地穿上短褲短裙，可是……小腿粗就尷尬了！
我從小學跳舞，因為以前沒有拉伸意識， 所以也導致小腿肌肉發達，變成了脂肪+肌肉混合型的小腿。
在學習如何瘦小腿之前，我們首先要認清自己是什麼類型的小粗腿？判斷方法如下：
1、脂肪型：
捏起來是軟軟的，腿上的肉肉都是比較松垮的。
形成原因：不愛運動 肌肉沒有得到鍛煉導致。
訓練改善方式：按照圖片按動作1、動作2、動作3訓練，每天各一組。
動作1
動作2
動作3
2、肌肉型：
摸起來是緊繃結實的，自然站立肌肉形狀短而寬。
形成原因：運動後沒有拉伸放鬆導致。
訓練改善方式：先做動作4、5，再做動作6、7，每天各一組。
動作4
動作5
動作6
動作7
3、水腫型：
按住小腿肚，鬆開恢復後的很慢，容易酸脹。
形成原因：上班族久坐， 經絡不通， 寒濕體質， 缺乏運動導致。
訓練改善方式：動作1-動作7全部要做，但按摩和拉伸的時間要更多一些。
當然， 還有混合型的，在上面三個類型的基礎上 會有存在2個或3個問題同時出現的，那就按照圖片前後順序練習，再加量去着重自己最明顯的那個問題的訓練就可以了。
另外，在動作訓練的基礎上，如果能提高自身代謝速度，讓脂肪加速燃燒，就能起到躺着訓練5分鐘=別人跑步5公里的神奇效果！！
我通常在訓練10分鐘前會喝大概300ML自製的美體瘦身鮮釀酵素，通過補充活性酶和益生菌來加速身體糖脂燃燒代謝，不光瘦小腿還能全身減脂，練了半個月，我不光從小粗腿瘦成了漫畫腿，上秤一秤，還瘦了6斤！！
下面把製作方法分享給大家，想了解的姐妹可以試試：
美體瘦身鮮釀酵素：
準備2個蘋果，3根香蕉，3個獼猴桃，1個木瓜，1個火龍果；
冰糖200克，鮮師傅複合乳酸菌4袋，鮮師傅厭氧發酵桶1個，純凈水若干；
製作的過程很簡單，把水果洗凈後去皮去籽，切成塊放在發酵桶里，放一層水果就撒一層冰糖和發酵菌。
所有食材都放好了之後，加滿水，蓋上桶蓋發酵3天就可以喝啦！
這個顏色是不是超級漂亮呢？味道也酸甜清爽，很好喝哦~
PS：為什麼要選擇鮮師傅複合乳酸菌發酵呢？因為在製作酵素的過程中，加入的活性有益菌 越多，生成的活性酶也就越多，越能幫助腸道、血液、脂肪統統「動起來」，這樣配合運動才效果加倍哦！
而鮮師傅複合乳酸菌是我在某寶多家比較之後，菌種數量最多，活性最高，也最專業的酵素專用發酵菌。試用後也的確沒讓我失望，效果還是很不錯的！
希望大家都能美美地穿裙子，秀出你們的漫畫腿吧~
