接觸過瑜伽的練習者都知道，瑜伽是眾多動作、體式的集合，不同的瑜伽流派有不同的動作，而不同的動作之間也存在變體，所以歸根到底，瑜伽確實和體式脫不了關係，但是我們在練習瑜伽的過程中，是通過各式動作來提升身體素質，例如前屈式用來靈活脊柱與腰椎，大拜式用來舒展背部肌肉，而坐角式等是為了開髖練腿，正因為如此，有人就提出了一個問題，練瑜伽，究竟練得是身體還是動作呢？
在這裡筆者想說：「體式是途徑，而身體是目的」。我們是要通過標準的動作、精妙的體式來達到鍛煉身體的目的，在這個過程中你可能會迷戀上美輪美奐的動作，這與鍛煉的目的並不衝突，無論是身體還是體式，遵循我們的本心即可，大可不必糾結於此。
瑜伽是一項需要長期堅持的運動，你對於體式的熱愛如果可以深入到日常，那麼身體也會在日復一日的鍛煉中顯著提升，動作也會做得更加標準美觀，下面我們來看幾式經典的瑜伽動作，夯實基礎，提升素質。
貓式呼吸訓練，四足跪撐準備，雙手指尖朝前放於肩膀的正下方，雙腿放於髖部的下方，腳背、腳趾壓實，微屈手肘，肘窩相對，緩慢地吸氣時保持腹部始終柔軟向內，讓胸腔對抗下巴；
緩慢呼氣時仍然維持腹部的收縮，有意識地讓胸椎向上頂，下頜微收，做動態的、小幅度的貓式呼吸練習5次，按照你呼吸方式、呼吸頻率去進行，呼氣時胸椎微微向內、向上，完成之後再次還原四足跪撐。
戰士第二式—新月式串聯（左），呼氣落下雙手，放在右腳的兩側，左腳勾地後先蹬直左膝，呼氣時左腳跟內轉踩實地板，再次呼氣展臂蹬直右腿，重新站立到墊上，先轉右腳尖沖前，左腳尖沖正左側，立直後背，吸氣手臂側平舉打開，呼氣屈左膝；
髖部垂直下沉到戰士第二式，停留5個呼吸，整個脊柱垂直而坐骨向下，兩個肩膀向下沉，雙手的指尖不斷往遠處伸展，左臂的膝蓋外展，收住左臀，再次呼氣時雙手落在左腳兩側，身體俯身向下；
轉右膝關節衝下，展平右腳背，輕輕貼住地板，吸氣時左腳下推，手臂上舉過頭頂，停留呼吸3、2、1，髖關節稍稍下沉，而胸口向上提升，可以的話，眼睛去看向手指間的方向，最後一次左邊的大腿要穩定。
大拜式，緩慢地呼氣，慢慢地屈膝，讓雙手依次推起向上，臀部尋找腳跟，雙腳腳背平鋪，膝蓋打開，側腰陷於大腿的內側，在此停留5組呼吸；
感受臀部不斷地向後伸展，注意！始終維持腹部的收縮，放鬆我們的後背以及身體各處，如果會腹式呼吸法，可以用腹式呼吸的方式在大拜式調整狀態，徹底地放鬆下來，為後面的練習做準備。
