我想很多游泳愛好者的主項泳姿都是蛙泳吧？下水蛙個一兩千米，一定會有人感到膝蓋不適、疼痛，而另一些人毫髮無傷，毫無感覺。
蛙泳蹬腿究竟傷不傷膝蓋？如何避免長距離蛙泳膝蓋疼？這是我們今天要與大家探討的話題。
寬蹬腿與窄蹬腿不同的膝蓋壓力
說到蛙泳蹬腿，我們就要先區分出寬蹬腿與窄蹬腿。
而對於沒有童子功的成年游泳愛好者來說，寬蹬與窄蹬對膝蓋都有衝擊壓力。
關節持續、過度的壓力，是造成關節疼痛、損傷的主要原因。
①寬蹬腿：收腿膝蓋打開寬於腳踝，常見於啟蒙平蛙，也是大部分愛好者常用的蛙泳蹬腿。
在寬蹬腿中，膝蓋的壓力是支撐開合壓力，類似於我們陸地上的蹲起，長距離快速有力的寬蹬會導致膝蓋正面不適、疼痛。
②窄蹬腿：收腿膝蓋窄於腳踝，常見於波娃，收腿後小腿連貫蹬夾類似一個水滴形。
在窄蹬腿中，膝蓋的壓力是抗阻力夾合壓力，更加的「反人類」外撇併攏，長距離快速有力的窄蹬腿會導致膝蓋側面不適、疼痛。
蛙泳蹬腿對於童子功的運動員來說，他們的柔韌性和肌肉保護能力都更強，不容易受傷，但是大家也都清楚，蛙泳在正式比賽中最長比賽距離也只有200m，不存在像自由泳一樣的800 1500長距離比賽，這也側面反應了蛙泳並不適合快速長距離競賽，如果來個1500m蛙泳比賽，鈦合金膝蓋怕是也要廢了。
對於沒有童子功的成人愛好者，長距離快速的蛙泳蹬腿自然受到的膝蓋壓力更大，不管是寬蹬腿還是需要更好柔韌性的窄蹬腿，都容易讓我們感到膝蓋的不適與疼痛。
減少來自膝蓋的壓力
那麼如何在長距離蛙泳中減少膝蓋的壓力，讓不會游其他泳姿的愛好者能夠繼續愉快健康的游泳呢？
答案就是蹬腿柔和一些、慢一些來減少膝蓋的壓力，同時增強柔韌性。
在水中的蛙泳蹬腿是通過對抗水阻來產生推進力讓身體向前游進，動作越慢，水阻感越小，對抗性也就越弱，膝蓋的壓力自然就更小。
結語
如果你要長距離幾千米的游蛙泳，那麼建議各位愛好者佛系養生一些，保護好膝蓋才能一直健康、愉快地享受游泳。當然，還是建議大家學習其他泳姿，讓自己在游泳運動中更豐富更多樣。
