hi，小甄來了！
寶寶們是不是每天都帶着「今天我瘦了嗎」的疑問日復一日的在體重稱上尋找答案。
可是答案總不是心中所想的那個。
減肥的這些年，看過、學過的減肥知識，比做過的三年模擬，五年高考的題目還要多。
但就是沒有一個體面的成績可以拿出來看。
其實當學過的知識越來越多，就越不知道如何開始進行自己的減肥！
就比如衣櫃里的衣服太多，導致每天都不知道該穿哪一件，可惜小甄沒有這樣的煩惱
話不多說，小甄今天就幫寶寶們學以致用，簡單粗暴地安排每個人一天的24小時。
按照這樣的「全天減肥時間表」來安排自己的生活、飲食和運動，自然而然就瘦了！
【6點-8點】散步+早餐
起床後喝一杯溫水將幫助身體快速補充水分，提高新陳代謝，降低中風等疾病的發病風險。早餐的蛋白質攝入，對於減脂來說非常重要。
保證至少20~35克的蛋白質攝入，選擇雞蛋、乳製品、瘦肉、乳清蛋白粉等優質早餐蛋白質來源，不僅可以幫助你防止肌肉分解，提高新陳代謝，還可以增強飽腹感。
這個時間段比較適合低強度的晨練運動，起床半小時內積極活動身體有利於燃燒脂肪，散步可以喚醒身體，有效的消耗脂肪，室外運動更佳。
【10點-11點】喝熱茶增加飽腹感
大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤認為飢餓，就容易吃零食，喝杯熱茶，既解渴又能增加飽腹感。
【12點-13點】午餐要營養豐富
午餐前半小時喝2杯水有助於提高新陳代謝，增強飽腹感，幫助你攝入更少的食物。
午餐要富含營養，包括主食、蔬菜和蛋白質類食物。
主食以低GI食物為主，如燕麥、糙米、紅薯等粗糧；蛋白質類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優質肉類及雞蛋、乳製品等為主。
午餐不要攝入過多主食，這樣會增強困意，影響下午的學習和工作。你應該攝入更多的蛋白質。
午餐後可以適當地活動一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，還可以進行10-30分鐘的全身性運動，如循環訓練（午餐後30-60分鐘後運動）。
【15:00-16:00】適當加餐 注意一下飲水量
這個時候，午餐差不多消耗完了，可能會覺得有點餓，可以吃點堅果、無糖酸奶或者喝杯黑咖啡，提神醒腦、補充能量。
審視一下自己的飲水量，喝水少的話要趕緊喝水，保證一整天的飲水量。
【18:00-19:00】吃一頓「輕晚餐
老話說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這是很有道理的！
建議晚餐的整體熱量配比為一天總熱量的30%，控制熱量的同時做到營養均衡、烹飪方式清淡，推薦安排：粗糧+豆製品/魚蝦+蔬菜。
晚餐不宜過早或過晚，吃的太早晚上容易飢餓；吃的太晚又會增加腸胃負擔，影響睡眠。
【19:30】飯後半小時適當運動
為了避免飯後立即運動引起不適，我們建議晚飯後半小時再開始做一些中低強度的運動，消耗的熱量可觀，還能加快新陳代謝。
如果運動量比較大，運動過後建議補充一定的蛋白質，避免飢餓過度引起暴飲暴食，又能促進肌肉的修復和生長。
運動時間不宜超過22:00，避免大腦和身體處於興奮狀態影響睡眠。
【22:30】上床睡覺
睡的太晚，會因為空腹時間太久，飢餓難耐而吃下宵夜；睡眠不足，身體瘦素分泌減少。
第二天就更容易暴飲暴食，所以晚上22:30睡覺，既能避免晚上不小心吃多，也能避免第二天暴飲暴食。
這樣一份有條理又科學的瘦身時間安排，照着做就能完善一整天的生活作息和飲食，讓你24小時不停燃燒脂肪，堅持下去，一定能遇到最完美的自己！
