前有呼吸瘦身法，後有女明星「看了就是吃了」，人類為了瘦下來到底還能有什麼奇招？
（圖片來自公眾號-時尚芭莎）
今天就要帶來更「離譜」的減肥法——「躺瘦」。
！！！
躺瘦能實現，都要歸功於增加肌肉！研究數據顯示，每增加1斤的肌肉，身體每天可以多燃燒4-7大卡熱量。肌肉增加後，身體也可以承受強度更大的訓練，即便休息時，也能加快脂肪燃燒速度，從而帶來「後燃效應」！
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什麼是「後燃效應」
「後燃效應」指的是，夠量的鍛煉結束後，你的身體會以更高的速度繼續燃燒卡路里。
簡單來說，就是你在健身房哼哧哼哧之後，全身酸痛，彷彿被人痛打了一頓，於是你打算給自己放一天假調整調整。
在這一天休息的時間中，為了彌補運動過程中消耗的氧氣，身體會加速做工，從而燃燒更多卡路里，讓你即便坐着、躺着，甚至睡着覺也能瘦。還能把痛心割捨的美食重新撿回來，所謂運動到位，美食不廢。
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怎樣才能達到「後燃效應」
運動分有氧運動和無氧運動，其中的無氧運動爆發性強、負荷強度高，因此需要需要急速產生大量能量，更適配「後燃效應」。
常見的無氧運動有負重深蹲、短跑、摔跤等等，都需要器材或者其他小夥伴配合，對於上班族或者宅在宿舍的友友們不太友好。
那有什麼適合宅家的HIIT運動呢？
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推薦HITT運動
HITT高強度間歇訓練可謂是最近的C位，混健身圈的應該都聽過吧？它利用短時間的訓練，加上短時間的休息，重複循環這個模式，讓心率能快速提升到燃脂區間，於是就能達成——所謂的短時間內消耗較多熱量的目的。
眾多健身王者，例如帕梅拉、周六野等等的視頻里，都一定會有一套HITT教程。
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想要躺着瘦，美食吃吃吃的友友，HITT可以來一套了！
比如
動作一：踏板深蹲跳
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訓練次數：一般為3-5組，每組做15-20次，組間休息10秒，可根據自身運動承受力來調整。
訓練注意點：上踏板時，保證先腳跟着地，再過渡到腳尖上，或者全腳掌着地。減少對關節運動的緩衝力，避免小腿肌肉勞損。
動作二：箭步蹲跳
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下蹲時，保持膝蓋都不要接觸地面，雙腿屈膝的角度為90度。雙腿合力向上垂直跳躍，在空中交叉換腿，落地後變成換腿後的箭步蹲，重複動作。
訓練次數：一般做2-3組，左右腿交替各做10個，可根據自身運動承受力來調整。
訓練注意點：箭步蹲跳躍時，身體保持穩定，不要出現前後左右的晃動，避免運動中的受傷。
動作三：波比跳
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高強度的大佬——波比跳，如果你練HITT，千萬不要漏了它！這是一項結合深蹲、俯卧撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，訓練的肌肉包括核心、手臂、胸部、背部等。
能用到全身70%肌肉，也就是一個動作就幾乎練遍全身。
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注意事項
新手運動健兒還是先不要嘗試HITT了！很可能因為動作不標準把自己弄傷。可以先從慢跑、快走等運動循序漸進。
不要過分追求後燃效應，始終還是運動時消耗的能量最多哦。
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雖然有各種各樣的方法達到健身減脂目的，但瘦下來無外乎就是管住嘴，邁開腿！快速瘦身不可取哦。當然如果你有奇怪但有效的減脂方法，也歡迎在留言區分享哦。
