一雙纖細修長的美腿，是許多愛美女生追求的目標。多數大腿粗的女生，都有過想要瘦大腿的努力。然而，往往是理想很豐滿，現實很骨感。經過了打瘦腿針、吃減肥藥、抽脂、瘋狂鍛練等瘦大腿措施以後，雖然當時取得了一些效果，但很快就又胖回來了，甚至有些鍛練狂人還練成了更粗的肌肉腿，空歡喜一場。
之所以出現這種情況，主要是瘦大腿的方法不對。
今天，我們就來講一講如何瘦大腿。
通過閱讀這篇文章，你可以得到以下4個方面的信息：
一、大腿粗的類型和形成的原因
二、如何判斷自己是屬於哪種類型
三、瘦大腿的思路和具體方法
四、如何做到瘦大腿不反彈
下面，我們就以上4個方面分別進行講解。
一、大腿粗的類型和形成的原因
大腿粗的類型，按照其形成的原因，大致分為10種類型。
(一)遺傳型大腿粗
天生大腿粗壯，哪怕你很少進行腿部鍛煉，也會比一般人粗。
形成原因：這種粗壯主要由基因決定的。人的身體形態分為三種類型，瘦型(外胚型)、強壯型(中胚型)和肥胖型(內胚型)。瘦型一般不存在大腿粗的問題。強壯型比較容易長肌肉，一旦鍛練方法不當，容易出現肌肉腿。肥胖型天生體型較豐腴，骨架較大，大腿往往比較粗。
(二)脂肪腿
脂肪較多導致大腿粗。
形成原因：攝入熱量大於消耗熱量。
(三)肌肉腿
大腿肌肉整體發達、粗壯。
形成原因：遺傳因素、鍛練方法不當、體態有問題都會導致肌肉腿。
(四)假跨寬型大腿粗
大腿外側厚實粗壯。
形成原因：假胯寬導致大腿外側肌肉代償。
(五)骨盆前傾、骨盆前移、膝超伸型大腿粗
大腿前側厚實粗壯。
形成原因：膝超伸導致大腿前側肌肉代償。
(六)骨盆側傾、骨盆旋轉型大腿粗
一條大腿粗，一條大腿正常。
形成原因：因骨盆側傾、骨盆旋轉導致身體垂直軸發生偏移，兩條腿受力不均勻。
(七)核心無力型大腿粗
大腿整體比較粗壯。
形成原因：核心無力，導致大腿整體肌肉代償以維持身體穩定。
(八)髂腰肌無力型大腿粗
大腿前側厚實粗壯。
形成原因：髂腰肌無力，導致曲髖時大腿前側肌肉代償。
(九)淋巴循環不暢型大腿粗
大腿較粗，有時會有浮腫。
形成原因：身體有疾病(此項不在我們的討論範圍)、久坐不運動、不注重保暖、脾虛、代謝差等原因，導致了血液和淋巴循環不好，淋巴液在大腿處阻塞堆積，使大腿變粗。
(十)雌激素分泌紊亂型大腿粗
這種情況的表現主要是脂肪腿。
形成原因：飲食不規律、亂吃減肥藥、壓力大、情緒不穩、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積。
二、如何判斷自己屬於哪種類型的大腿粗
(一)遺傳型大腿粗
父輩或祖輩中存在強壯型(中胚型)和肥胖型(內胚型)形體。
強壯型比較容易長肌肉，大腿天生肌肉就比較發達，或者是稍微進行腿部肌肉鍛煉，大腿就迅速變粗。
肥胖型天生體型較豐腴，骨架較大，大腿往往比較粗，形成脂肪腿。
(二)脂肪腿
肚子等身體其他部位同樣存在較多脂肪，體脂率較高。
大腿能捏起很多肉。
用力收緊大腿肌肉，沒有肌肉線條，腿上的肉還是很軟。
(三)肌肉腿
大腿肌肉結實，用力收緊後，肌肉線條明顯，捏不動。
(四)假跨寬型大腿粗
大腿外側厚實粗壯，看上去腿短，存在假跨寬的情況。具體的鑒定方法，可以參照《教你練成完美身材(3)——如何矯正假胯寬》。關注我後，在我的頭條主頁「文章」一欄中可以找到。
(五)骨盆前傾、骨盆前移、膝超伸型大腿粗
共同點：大腿前側厚實粗壯，後側肌肉薄弱。
骨盆前傾：小肚子往前突出的同時，腰也往前挺着，屁股往後翹，還可能有頸肩部疲勞性疼痛，髖關節、膝關節及踝關節等多處疼痛的問題。
骨盆前移：和骨盆前傾類似，但是屁股不往後翹。
膝超伸：自然站立，小腿和大腿不是一條直線，膝關節處的大小腿夾角小於180度。
(六)骨盆側傾、骨盆旋轉型大腿粗
自然站立，臀線左右高低不一樣。
放鬆仰卧或者俯卧，兩條腿長短不一樣。
一條大腿粗，一條大腿正常。
(七)核心無力型大腿粗
大腿整體比較粗壯。
做平板支撐等核心練習動作時，表現無力。
(八)髂腰肌無力型大腿粗
大腿前側厚實粗壯。
跑步吃力，大腿抬不起來。走上坡路抬腿比一般人更容易累。
往往同時存在骨盆前傾、側傾等骨盆位置不正的問題。
單腿站立，上體正直，另一條腿屈膝抬起至膝關節高於股骨大轉子，保持這個姿態。如果腿抬不到這個高度，或者是保持這個姿態的時間很短就堅持不住了，很有可能就是髂腰肌無力。
(九)淋巴循環不暢型大腿粗
大腿較粗，有時會有浮腫，用手指按下去是一個坑，還原很慢。
血液循環不好，容易出現手腳涼的情況。
存在久坐不運動、不注重保暖、脾虛、代謝差等情況。
(十)雌激素分泌紊亂型大腿粗
脂肪腿，腹部和大腿部脂肪特別多。
存在月經不調、皮膚衰老、抑鬱不安、心悸、失眠、易驚醒、易疲勞、記憶力減退、陣發性潮熱、精神過敏等癥狀。
存在飲食不規律、亂吃減肥藥、壓力大、情緒不穩、意外懷孕等情況。
到醫院做進一步檢查確定。
說明：你可以對照以上列出的大腿粗的10種類型，按照本文所給出的方法，判斷一下自己大腿粗的類型。
接下來，我會繼續發表第三部分《瘦大腿的思路和具體方法》以及第四部分《如何做到瘦大腿不反彈》，教你瘦大腿和瘦大腿以後不反彈的具體方法。
