腸胃病患者警惕!飯前要禁止的4個壞習慣,改掉了受益終生

2025年04月11日09:42:05 健康 1081

聲明:本文根據權威資料結合個人觀點撰寫,為原創內容,文末已標註文獻等相關信源,在今日頭條全網首發72小時,文章不含任何虛構情節和「藝術加工」,無任何虛構對話,本文不含任何低質創作,旨在更加趣味性的科普健康知識,如有不適請線下就醫。

胃病並非一蹴而就,不是一頓飯吃出來的,同樣,其康復也非一日之功。

它是「混出來」的,日積月累,生活里一個個不起眼的動作,飯前、飯後、半夜、清早,總有那麼幾個小細節在悄悄給胃添堵。

吃錯東西大家都能想到,但有些人折騰了半輩子胃藥都吃了,結果胃還沒好,就是因為飯前這幾個壞習慣一直沒改。

特別是本來就腸胃不好的人,飯吃得再講究,要是飯前老踩雷,胃也不會真給好臉色看。

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有一件極易被忽視之事,那便是飯前空腹飲濃茶。

很多人覺得早上來杯茶,清口、提神、通腸道,喝了十幾年也沒出啥事。可真說胃病找上門來,這事就成了導火索。

濃茶中茶多酚、咖啡鹼含量較多,空腹飲用時,它們就如同徑直衝向胃黏膜「戰場」的「士兵」。

本來就沒啥防護的胃壁,忽然來了強刺激,胃酸馬上就得響應,泌一波酸來「中和」。

結果是,胃酸濃度一下升高,胃黏膜受到腐蝕,刺激性增強,胃炎、胃潰瘍的幾率就跟着上來了。

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北京協和醫院的一項臨床追蹤發現,早上空腹喝濃茶者中,胃炎發病率比正常人群高出34%。

特別是那些喜歡喝綠茶、普洱的人,茶性偏寒,加上空腹時胃已經「空轉」,喝下去就跟冰水潑火一樣,胃火一下滅了,人是清醒了,胃卻受了傷。

那種沒胃口、噁心、反酸,其實很多時候就是茶「鬧的」。

還有一種常見但特別坑人的是飯前抽煙。抽煙對身體有害這個人人知道,但很多人就是改不掉早上起來抽一根,飯前抽一根的習慣。

有些人還自我安慰,說抽煙能提神、幫助排便。問題在於,煙中的尼古丁會刺激胃酸大量分泌,並且致使食管下括約肌鬆弛。

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正常情況下胃酸應安分地待在胃裡,如此一來卻能反流而上,灼燒食管。

就算你吃飯之前不覺得難受,一兩小時後你會發現自己開始泛酸、燒心,這就是胃酸反流的典型表現。

更誇張的是,煙還會降低胃黏膜的自我修復能力。

日本京都大學醫學部做過一個實驗,發現長期飯前抽煙的人群,胃上皮細胞修復速度比不抽煙者慢了接近48%。

這意味着,即使胃黏膜被傷了,也很難快速恢復,一直處在「修不好」的狀態,最後就是慢性胃病甚至癌前病變。

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這種慢性傷害是很多人忽視的,不是抽一根就出事,但抽十年,一定有賬。

還有人愛飯前運動,特別是早上不吃早餐就跑步、跳操,想着減肥、提高代謝,這種做法對腸胃是特別不友好的。

空腹狀態下運動,體內血糖水平較低,運動時肌肉對血液的需求會增加,大量血液被調配到四肢,腸胃這一塊的血流量會減少。

胃要工作,是需要充足血液支持的,結果被「斷供」了,胃黏膜得不到營養,胃液分泌也會紊亂。

特別是那些中老年人,空腹劇烈運動還容易造成胃腸道缺血性損傷,表現為腹痛、腹脹、排便不暢。

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四川大學華西醫院的研究曾指出,空腹高強度運動和胃功能紊亂之間存在顯著正相關關係。

也就是說,你以為是在健身,實際上是在「挖胃的坑」。輕度運動可以有,比如散步,但一旦是快走、慢跑甚至力量訓練,這些都不適合飯前空腹搞。

更冷門但更危險的一個壞習慣,是飯前情緒波動。這事很多人不信,覺得情緒和吃飯沒關係。

實際上,情緒是能「關掉」胃功能的。人在情緒激動時,交感神經系統活躍,副交感神經被壓制。

而恰恰是副交感神經主導着消化過程。也就是說,你要是剛剛跟人吵完架、心煩意亂、情緒失控,這時候去吃飯,胃根本不打算「幹活」。

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食物下去了,胃動力不足,蠕動差,胃酸分泌也不匹配,最終就是吃了反胃、消化不良、脹氣。

更有甚者,這種狀態還容易引發胃痙攣、胃痛,很多人以為是吃壞了,其實是「心情吃壞了胃」。

中南大學湘雅醫院曾發表過一篇報告,指出70%的功能性胃病患者在發作前都有較大情緒波動,焦慮、抑鬱、緊張是胃病的隱性殺手。

有人會問,那情緒這個東西怎麼管?說白了,吃飯前10分鐘保持安靜,別討論工作、別吵架、別看手機新聞、別刷劇,給大腦一個緩衝區。這個緩衝區就是胃的「啟動按鈕」。

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你安靜了,胃才願意工作。不少老中醫講「靜氣養胃」,講的就是這個理。

可惜現代人沒耐心,連吃飯都想「邊看邊吃」,結果不是嘴巴喂得快,胃也接得快,胃不想接就出問題了。

腸胃病就是這樣,一點點被拖出來,一口口被吃壞了,一天天被忽視積累的。

大多數人到了胃痛、反酸、腹脹,才想着看醫生,但其實早在飯前的每一個動作里,身體就已經被埋下了「病根」。

不是你吃錯飯,是你吃飯前做錯了事。胃不是用來硬扛的,它是最怕忽視、最怕刺激、最怕情緒波動的器官。

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為什麼有些人飯前做這些事沒感覺,而另一些人胃就特別容易「鬧情緒」?是體質差異,還是另有原因?

對此,您有什麼看法?歡迎在評論區一起討論!

參考資料

[1]陳曦,張迎泉.泰安市胃病患者飲食及生活習慣調查分析[J].中國民間療法,2025

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