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很多人談「傷腎」色變，最常聽到的忠告就是「少喝酒」，好像酒精是腎臟健康的頭號敵人。
其實，酒精的主要代謝器官是肝臟，而不是腎臟，除非長期酗酒到導致全身代謝異常，否則適量飲酒對腎臟的直接傷害並不算大。
反倒是一些看似無害的日常習慣，才是真正讓腎臟長期受損的「幕後黑手」。
許多人明明滴酒不沾，甚至生活作息很規律，卻仍然檢查出腎功能異常，這究竟是怎麼回事？
在醫院的時候，我見過好多腎病患者，他們裡頭有些人，生活習慣看着特別健康，既不抽煙喝酒，也不熬夜，可一去體檢，肌酐高了，尿蛋白也不正常。
甚至有些人已經出現了慢性腎病的早期跡象，他們很疑惑，自己明明沒有做什麼「傷腎」的事，為什麼腎功能還是出現了問題？
醫生在深入了解他們的日常行為後，發現真正影響腎臟的，往往不是喝酒，而是一些被忽視的、頻繁重複的習慣。
這些行為看似普通，但日積月累，對腎臟的傷害卻遠遠超過人們的想像，這些習慣究竟是什麼？
大量飲水反而拖垮腎臟
很多人相信「多喝水可以排毒」，於是一天到晚端着水杯，不渴也要喝上幾口，甚至有些人會逼着自己喝水，覺得喝得越多，腎臟就越乾淨。
然而，在醫院裏，遇到過不少患者，他們每天堅持大劑量喝水，甚至動輒兩三升以上，結果卻發現自己開始水腫，甚至有些人檢查出了腎功能異常。
我有個患者，平時健康意識很強，為了「養腎排毒」，每天早上起床就灌一大杯水，白天還定時提醒自己多喝，生怕喝少了對身體不好。
結果一段時間後，他開始發現小腿有輕微水腫，尿量雖然不少，但總感覺排不幹凈，整個人也容易疲勞，晚上睡覺時還會頻繁起夜。
檢查發現，他的腎小球濾過率下降了，說明腎臟的代謝負擔過重，反而出現了功能下降的趨勢。
腎臟的主要工作是過濾血液，將身體不需要的廢物排出，但它的「工作能力」是有限的。
研究表明，過量飲水會導致腎臟超負荷工作，長期如此，可能會導致腎小球壓力增大，增加慢性腎病的風險。
而且，人體的排毒主要依靠肝臟和腎臟的代謝功能，水只是一個「運載工具」，並不會直接「沖走毒素」。
如果腎功能本身就有損傷，過度喝水不僅不能「清理」腎臟，反而會造成水鈉瀦留，進一步加重腎臟負擔。
喝水的關鍵在於「適量」，而不是盲目大量灌水，通常來說，健康人每天的飲水量應根據尿量、活動量和氣候情況調整，而不是固定喝某個數值。
過度依賴膳食補充劑
很多人為了養生，習慣性地服用各種補充劑，不管是維生素、草本提取物，還是蛋白粉、保健品，都覺得「吃了總比不吃好」。
但在醫院裏，見過不少因為長期吃補充劑而導致腎臟受損的案例，很多人根本沒意識到，自己每天吃的這些東西，反而是在透支腎臟的代謝能力。
我有個患者，平時很注重健康，每天都會吃多種膳食補充劑，包括維生素C、維生素D、蛋白粉，還有一些宣傳對腎臟有好處的中草藥。
剛開始沒什麼感覺，但一年後，他開始出現尿液泡沫增多的情況，腰部也時不時有酸脹感。
檢查發現，他的腎臟已經出現了早期損傷，尿蛋白指標異常，而罪魁禍首就是他長期大量服用補充劑，給腎臟帶來了過多代謝負擔。
人體的營養需求是平衡的，過量攝入某些營養素，尤其是脂溶性維生素和某些礦物質，會加重腎臟的過濾壓力，甚至增加腎結石的風險。
補充劑不是吃得越多越好，尤其是對於腎臟來說，很多物質的代謝和排泄都需要依靠它來完成。
與其盲目補充各種營養品，不如通過合理的飲食獲取天然營養，讓腎臟少一點額外的負擔。
頻繁使用止痛藥
有些人經常感到頭痛、腰痛、關節痛，一疼就吃止痛藥，覺得「疼痛忍着不如早點吃藥緩解」。
甚至有人習慣性地把止痛藥當成「日常備用藥」，稍微不舒服就吃上一片，但在門診中，見到很多腎病患者，病情的「導火索」正是長期濫用止痛藥。
我還記得有個患者，年輕時就經常有腰酸背痛的毛病，習慣了吃止痛藥來緩解，覺得「反正藥店都有賣，沒什麼大問題」。
剛開始只是偶爾吃，後來變成了每周吃幾次，等到身體明顯感覺乏力、尿量減少時，才去檢查，結果發現腎功能已經出現了不可逆的損傷。
止痛藥不是不能吃，但一定要慎重使用，不能把它當成「日常藥物」，更不能長期、大量服用。
頻繁吃夜宵
很多人喜歡在晚上吃點宵夜，尤其是加班、熬夜時，覺得吃點東西能緩解疲勞，讓自己更有精神。
但在臨床上，發現很多慢性腎病患者，長期有夜間飲食的習慣，而這個行為，正是讓腎臟負擔加重的關鍵之一。
有個患者，長期加班，晚上總是吃點夜宵，習慣了來一碗泡麵、幾串燒烤，或者喝點湯，起初沒什麼感覺，但幾年後，他開始出現水腫，尿檢也顯示蛋白尿異常。
我告訴他，頻繁吃夜宵，會讓夜間的腎臟超負荷工作，影響它的自我修復能力，長期如此，就可能導致慢性腎損傷。
夜間是腎臟的「修復時間」，如果這個時候還要消化食物，腎臟的血流負擔會增加，代謝廢物的排泄也會受到影響。
傷腎的行為，往往不是人們刻意去做的壞習慣，而是那些看似無害、甚至「對健康有好處」的日常行為。
養腎，最關鍵的是保持平衡，給腎臟足夠的修復和恢復空間，而不是讓它不斷超負荷運作。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考資料
[1] 魏春光.高血壓病與高血壓病合併早期腎損中醫臨床特點比較研究 , 中西醫結合心血管病電子雜誌, 2017-05-10
