今年的甲流來勢洶洶，對身體的傷害可能超過新冠？！
最新研究發現：新冠病毒、甲流病毒都屬於RNA病毒。在感染後，容易穿過血腦屏障，對大腦神經造成損傷，增加認知障礙風險！
2022年和2021年發表的研究顯示：
感染新冠住院的人，有50%的人出現認知障礙；
在甲流感染人群中，有10%的人出現包括腦白質改變、運動障礙、急性腦壞死性等神經系統併發症。
病毒防不勝防，我們能做的，就是在病毒來勢洶洶的時候，提前保護好我們的大腦，預防病毒帶來的大腦衰老危機！
《鳳凰大健康康》給大家帶來一套5維度的「金字塔護腦方案」，幫助大家60天逆轉大腦衰老！
60天逆轉大腦衰老的
「金字塔護腦方案」！
這套方案一共有5步，大家跟着做，堅持60天，就能在一定程度上逆轉大腦衰老。
第一層：通過嗅覺刺激，讓神經元重生！
第一步就是通過刺激嗅覺來讓神經元重獲新生。
首都醫科大學宣武醫院功能神經外科 胡永生：神經幹細胞存在於腦室下部，平時處在休眠狀態，通過嗅覺刺激，就能夠激活神經幹細胞，使它轉變成新的神經細胞，從而減緩大腦衰老、增強認知能力！
2023年發表的一項研究發現，我們如果在卧室里添加一種香味，每天刺激嗅覺2小時，6個月之後，認知能力就能提高226%。
這個香味怎麼選擇呢？想獲得香味刺激，最好不要使用鮮花，因為花粉有可能會造成呼吸道問題。
建議選擇香薰，或者在床頭擺放可以散發香味的水果，比如橙子、佛手柑、陳皮等橙類水果。這些水果含有的揮髮油具有強烈的香味，不但能激活神經細胞新生，還能發揮抗氧化的作用。
但是，天天聞一種味道也不行，神經領域嗅覺訓練權威專家艾圖格·阿爾通達格教授，為大家制定了一套最有效的嗅覺訓練方案！
方案使用4種或12種氣味（精油）進行8周訓練，具體步驟為：
✔️初級嗅覺訓練：桉樹、檸檬、丁香、玫瑰
✔️高級嗅覺訓練：薄荷醇、百里香、橘子、茉莉花、綠茶、佛手柑、迷迭香、梔子花
✔️嗅覺訓練包括交替聞到氣味 10 秒，在不同氣味之間留出 10 秒的間隔。
每天訓練兩次，每次 5 分鐘。建議大家在早上早餐前和晚上睡覺前進行嗅覺訓練。
第二層：通過睡眠和運動，增強大腦排毒能力，消除澱粉樣蛋白！
2024年發表的權威研究認為，睡眠時長和痴呆風險是一個U型關係，具體來說：
睡眠少於7小時，會增加患老年性痴呆的風險；
睡眠超過9小時，老年性痴呆的風險也比睡眠時間少於9小時的人高2倍。
因此，充足且高效的睡眠，有助於降低老年性痴呆風險。那如何能睡的好呢？
睡眠姿勢：側卧睡，幫助大腦清除澱粉樣蛋白
睡眠姿勢非常重要，2015年發表的一項研究發現，經常仰卧睡眠可能增加認知障礙風險。因為仰卧時，靜脈會出現塌陷、流速減慢，不利於大腦中澱粉樣蛋白的清除。相比起仰卧睡眠，側卧睡眠則更有利於清除大腦中導致認知障礙的澱粉樣蛋白。
運動：超慢跑，幫助大腦清除澱粉樣蛋白
運動可以激活大腦中的小膠質細胞，這種細胞的作用，就是吞噬清除澱粉樣蛋白。
同時，在運動中，身體還能夠產生鳶尾素，鳶尾素可以發揮清除大腦澱粉樣蛋白的作用。
具體什麼運動更好呢？我們推薦大家超慢跑。
田中宏曉是日本福岡大學運動與健康科學的教授，創立了身體活動研究所，研發出超慢跑這種跑步方式，超慢跑對於年齡沒有限制，可以有效激活小膠質細胞，促進大腦清除澱粉樣蛋白！
但是，對於超慢跑來說，保持正確的身體姿勢、步頻和呼吸至關重要。
超慢跑挺胸抬頭收核心，肩膀的放鬆與穩定對超慢跑來說同樣重要。在超慢跑過程中，手臂的擺動方式也需特別注意。以內八字的方式靠近身體擺動。正確的呼吸技巧是超慢跑中的重要一環。採用腹式呼吸法，能夠延長吸氣時間，增加進氣量，從而提高氧氣的利用率。在慢跑過程中，通過腹式呼吸，我們更有效地排出體內的二氧化碳，為跑步提供源源不斷的能量支持。
初學者應該從每天20-30分鐘開始，逐漸增加時間和強度，以適應身體狀況。此外，超慢跑步頻在每分鐘180次左右為宜。
聽音樂：40赫茲，幫助大腦清除澱粉樣蛋白
40赫茲的感覺刺激，能夠增強澱粉樣蛋白清除，這個節律的音樂，能夠增強與細胞和分子水平的特定變化，有助於預防神經系統疾病，而且對於已經存在的老年性痴呆也有一定的治療作用。
40赫茲音樂大家在網絡上都能找到，如果找不到，可以購買40赫茲音叉，進行音波治療。
第三層：冷水浴和飲食，促進神經遞質合成，緩解中樞疲勞！
明明什麼都沒做卻感覺非常累？每天早上醒來不是精力充沛，反而昏昏沉沉？這就屬於中樞疲勞，可能是神經遞質不足導致的，而神經遞質的合成能力下降，是大腦衰老的標誌。
其中，我們的大腦中有4種神經遞質，分別有着不同的作用：
多巴胺 ----- 增強運動能力
五羥色胺 ----- 緩解抑鬱
γ-氨基丁酸（GABA） ----- 放鬆心情
膽鹼 ----- 提升注意力
如何提升神經遞質的合成呢？有兩種方法。
冷水浴
冷水浴可顯著提高神經遞質水平，冷水浸泡1個小時後，血液樣本多巴胺水平平均上升了250%。
但是，冷水浴到底怎麼洗？斯坦福運動醫學研究中心，研發出一種促進神經遞質合成，減緩大腦衰老的超級恢復浴方案。
斯坦福式超級恢復浴
第1步，在做恢復浴之前，先把 350 毫升的瓶裝水喝掉一半，大概相當於1 杯水的量。
第2步，用 10℃~15℃的冷水淋浴1分鐘左右。
第3步，用 37℃~38℃溫水泡澡(30 秒)。
第4步，冷水淋浴 30 秒左右。
第5步，重複步驟3和4，持續 10~12分鐘，次數約為10組左右，為了防止水分流失，切勿延長時間。
第6步，用冷水淋浴1分鐘左右。
第7步，淋浴結束後，將步驟1剩下的瓶裝水喝完，完成恢復浴。
溫馨提示：本方法僅供參考，有基礎疾病和年齡大的人禁用！
飲食策略
第二個方法就是多吃富含酪氨酸的飲食。
酪胺酸是多巴胺的主要營養來源，當攝取富含酪胺酸的食物後，會在體內轉化為多巴胺等神經遞質，維持身體和大腦正常運作。酪胺酸主要存在於肉里，比如雞胸肉、三文魚、豬排、牛排，一些堅果也含有豐富的酪胺酸，比如花生，芝麻，南瓜子，可以增強記憶和學習能力，還能幫助調節睡眠。
生薑，增強神經細胞線粒體自噬，提高神經元健康！
2024年發表的一項研究發現，在神經元中，線粒體的自噬作用是維持神經元健康的關鍵。
其中，生薑中的姜辣素，就有助於降低大腦細胞炎症，提高大腦細胞線粒體自噬功能，從而維持神經系統的穩態。
消除大腦炎症，激活大腦自愈力！
大腦炎症，也是引起老年性痴呆的罪魁禍首之一。
2022年發表的一項研究證實，炎症是導致認知功能障礙的重要機制，全身免疫炎症指數和系統炎症反應指數，是兩種血液炎症標誌物，與包括認知障礙在內的許多慢性疾病有關。
