每天1碗雜糧粥
粗糧營養豐富，保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，有利於預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。
每天1種高維C水果
維生素C可以促進抗體的形成。例如山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關係也密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且維生素A有利於維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。
每天1次開心的笑
人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作「快樂細胞」，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。
每天1次走走路
美國阿帕拉契州立大學的研究發現，每天運動30~45分鐘，每周5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。
每天曬1次太陽
曬太陽與補鈣之間確實有着密切的關係，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
每天1次好睡眠
大腦：睡着後會整理信息，清理代謝廢物；睡不好會增加老年痴呆風險。
心臟：睡着後血壓、心率下降，開始休息；睡眠少於 6 小時，多於 8 小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。
消化系統：睡着後腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
呼吸系統：睡着後頻率稍低，規律進行；睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
腎臟：睡着後會過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
肌肉：睡着後肌肉會鬆弛；睡不好會影響血液循環和呼吸。
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本文合作作者/yishicankao
編 輯/沙果
圖片/圖蟲創意
