腎虛對老年人而言是普遍現象，據不完全統計，95%的老年人存在不同程度的腎虛癥狀。腎虛精虧既是導致衰老的原因，也是引發老年人疾病的根源。護好腎能長壽，因此，補腎是老年朋友遠離疾病、延緩衰老、健康長壽的有效措施。
中醫學認為，腎主骨，骨生髓，髓通於腦。腎精足者腦髓充，且思終敏捷，記憶力強;腎精不足者則腦髓萎縮，會出現精神不振，頭暈耳鳴，與失眠健忘癥狀。所以腎虛的人往往表現出反應遲鈍、精力不集中、工作效率低下等系列問題。
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腎虛一般以腎陰虛和腎陽虛最為常見
腎陰虛的表現是∶腰膝酸軟且疼痛，眩暈耳鳴，齒松發脫，遺精早泄，失眠健忘，口咽乾燥，煩躁，動則汗出，午後顴紅，形體消瘦，小便顏色黃且少，舌紅少苔或無苔等。
腎陽虛的表現是∶面色淡白，腰膝酸軟，四肢發涼，精神疲倦，渾身乏力，陽痿早泄，性慾減退，大便稀溏，五更瀉或小便頻多、清長等。
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怎麼做才能保養好腎
1，首先，要注意不要過度勞累。因為身體勞累過度會損傷體內的「氣」，精氣不足，容易腎氣虛虧，一定要注意勞逸結合，多休息。
2，避免熬夜，保證充足睡眠。許多腎功能衰竭的人，通常都有熬夜、疲勞、睡眠不足的習慣，因此平時保證睡眠，可以達到養氣補腎的效果。
3，多喝水。喝水可以促進排尿，身體及時排尿可以有助於體內毒素的及時排出，保持腎臟清潔，達到對腎臟的養護。
4，保持排便通暢對養腎也很有好處。大便不暢會使人心情鬱結，同時還會在體內產生大量毒素，這會對腎臟造成傷害。養成按時排便的習慣，早晨起床、晚上睡前這些時間點排便，會對身體更有好處。另外，辦公室一族千萬不要養成憋便的壞習慣。
5，經常進行足部按摩也對腎很有好處。腳底布滿了穴位和經絡，所謂一通則百通，經常按摩足部和腎有關的穴位比如湧泉穴，可以起到很好的養腎作用。
6，補腎飲食是關鍵。多吃對腎好的食物，中醫認為黑色食物可以起到養腎作用，常見的比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。根據腎虛的不同情況，腎陽虛的人可以多吃羊肉、滷肉、肉桂等來進補，腎陰虛的人，吃甲魚、銀耳、枸杞、海參可以達到很好的養腎效果。
來源：山西省中醫院
