生命在於運動，很多長壽老人的經驗告訴我們，想要長壽必須要有運動的參與。今天就給大家推薦一個很簡單的運動——踮腳尖。
提起踮腳尖，或許大家都認為是芭蕾舞者的特有動作，事實上，它還是一種養生運動。中老年人平時多多踮腳，不僅可以避免損傷膝蓋，還會有意想不到的保健功效。
延用數百年的養生方法
踮腳尖在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」，新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一式動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除疾病的功效。
踮腳尖有哪些養生功效？
1 有益心腦健康
踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
勤踮腳，還能穩血壓
踮腳，有助於高血壓患者的日常保健，有血壓問題的朋友，千萬不能錯過這個動作！
從西醫的角度講，踮起腳尖時，每次雙側小腿後部肌肉收縮時所擠壓出來的血液量，大致相當於心臟脈搏的排血量。
一個簡單的踮腳動作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益於心血管健康。
而從中醫的角度講，踮腳起到一個「潛陽」的作用，可以有效防止中風的發生。
在中醫理論中，腦溢血多是「陰虛陽亢」而導致的陽氣上沖的癥狀，而踮腳則是一種很好的潛陽方法，「潛」在此處可作「引」解。
需要注意的是，通過踮腳的方式調控血壓時，並不能簡單地踮腳，而是需要配合意念進行。
具體方法：
在踮腳的過程中，意念要跟隨腳跟的位置上下移動。
尤其是在腳跟下落時，需配合意念下引至腳跟，下引至湧泉穴則最好。
簡單來講，就是在踮腳的時候，將思想、注意力集中到腳跟或集中到湧泉穴即可。
這樣做除了刺激腦部氣血運行外，最重要的就是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。
特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經痛等。
2 補助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3 防治腰痛
由於風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛。顛腳跟法不僅可以刺激膀胱經，還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
4 防治中風
中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的癥狀。
陽氣上沖，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。
5 防治小便不暢
男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
6 除濕氣
「背後七顛百病消」是八段錦中的最後一式，通過反覆的踮腳動作，一方面可激活脾陽之氣，使其氣旺盛，增強水液運化的功能；另一方面還可震動人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運行水液。
具體方法：
兩腳並步站立，兩臂自然垂於體側，身體中正，目視前方。
首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態下輕顛7次，接着兩腳跟下落，輕震地面。本式一起一落為一遍，共做七遍。
踮腳的具體操作方法
1 踮腳跟
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面。
然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
2 踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
3 坐着踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
4 躺着勾腳尖
卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。
注意事項
1、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。■
【來源：本文內容綜合自養生中國、中國中醫藥報等】
