上了年紀之後，變化明顯的不僅是垂皺的皮膚，摻白的頭髮，人體的膝關節也會隨着年齡的增加而老化，關節營養也會流失，支撐骨骼的肌肉也會減少，這樣不僅會讓膝關節受損，同時雙腿也會變的沒有力氣，開始變形、時常疼痛，影響日常的行走。
所以說「人老腿先衰」尤其是在40歲之後，無論男女，不僅要注意皮膚的保養，同時還要注意雙腿的保養。不然你可以觀察觀察身邊的長壽老人，他們是不是就算已經到了高齡，但是依然能夠把自己和自己的生活打理得井井有條?走路依然是雙腿有勁。但是有些人還沒有到50，走路走着走着就會腿突然的一軟，還會有酸痛的感覺，更別提爬山、上樓梯、上下蹲起了。年紀未到，雙腿就有這樣的表現，可不就是人老腿先衰嗎?
美國《預防》雜誌總結長壽身體的表現，「腿有力」就位列其中!
如果比人比作是一台機器的話，那腿就是支撐機器行動的馬達，馬達損壞了，機器運轉的效率也會減低。
人的一生中會經歷很多事情，其中一大半都是靠的你的一雙好腿，雙腿還承擔身體上半身的重量。其實這樣說有點美化雙腿了，我們可以從解剖學的角度看，一雙腿你看着雖然就是簡簡單單的兩條腿，其實上面分佈着身體一半的骨骼和肌肉、還有大量的神經和血管。
大家都知道「腳是人體的第二顆心臟」，而雙腿就是上身心臟與下身心臟連接的主要樞紐，血液和營養會經過雙腿，這樣維持全身的健康。
所以說，一旦雙腿有什麼問題，可以說是身體生病的徵兆的。在雙腿還沒有出問題的時候，就好好地保養你的一雙腿也是預備自己長壽的一個好事。
想要延緩雙腿衰老，5個動作幫助你
①：乾洗雙腿
平時沒事幹、睡覺之前都可以做，就是用自己的雙手抱住你的一條大腿，然後從大腿根向腳踝輕輕地按揉，揉到腳踝之後再原路返回的按揉，重複17次左右，再換一隻腿。
這種動作可以促進雙腿的血液循環，有利於關節的靈活、延緩肌肉力量流失，預防靜脈曲張和肌肉萎縮等癥狀，延緩雙腿衰老。
②：按揉膝蓋
保持站立的姿勢，雙腳保持平行站立的姿勢，膝蓋微微彎曲之後，雙手放在膝蓋之上順時針和逆時針分別按揉20圈，這個動作可以緩解膝關節的酸痛與雙腿無力。
③：泡泡腳
民間有「熱水泡腳，勝過補藥」的說法，就是因為腳上有很多的穴位，泡腳可以促進血液循環，有利於肺腑健康，就比如可以養肝護腎，預防高血壓、中風等疾病。
泡腳是一種很養生的事情，也是一件需要堅持的事情，每次泡腳時間建議在30分鐘，泡到身體微微出汗，同時可以按揉一下大腳趾，堅持時間最好是在3個月，水溫保持在45℃左右，水要沒過膝關節，最好是到小腿肚。可以在裏面放一點艾葉、生薑等，各有各的功效。
④：髖外練習
身體左側卧躺在瑜伽墊上，左手支撐頭部，雙腿併攏，然後慢慢的抬起右腿，同時保持呼吸，放下的時候再慢慢的呼氣，一條腿練習9次左右之後再換一邊腿。要是覺得這個動作沒什麼難度，可以使用彈力帶，增加雙腿的阻力，鍛煉大腿肌。
⑤：仰卧抬腿練習
身體仰卧在瑜伽墊上，雙腿彎曲之後，慢慢的伸直左腿，伸直時候慢慢的向上抬，抬到自己力所能及的幅度，同時保持均勻呼吸。一隻腿放下之後就開始另一條腿，兩隻腿為一組，一天做7—10組，循序漸進，不可心急。
國慶剛過，想必大家就已經深刻地感受到了天氣的突然的涼意，這時候早晚上下班的路上受凍的不僅是你的臉，還有你的腿。這樣慢慢地也會導致寒氣入體，不利於小腿血液循環，所以寒冷的天氣也是關節炎的高發季節。
根據相關數據顯示，我國有1.2億人正在受到關節炎的折磨的，有一大半的人受到骨關節炎的折磨，特別是60歲以上人群。輕症是影響生活行動，嚴重就是會導致癱瘓。
發現雙腿有這些癥狀，可能是關節炎的徵兆
膝蓋關節炎發生，雙腿關節會感覺到疼痛、腫脹、僵硬、畸形、有聲響、活動不便、陰天雨天不適等，主要還是疼痛。要是發現膝蓋疼痛一直不理睬的話，嚴重就會發展為關節不穩，關節開始快速退化，影響行走和睡眠。
總的來說，腿是非常重要的，一個人沒有一雙好腿，生活也會失去光彩。所以在你雙腿還沒有衰老的時候好好地重視保護你的雙腿，這也是為你有一個燦爛的老年生活有一個保障。
參考文獻：
1. 想長壽要先養腿，延緩腿衰老的7個妙招，一次性告訴你2022-03-01 10:22·太原廣播電視台經濟
2. 健康|為什麼都說「人老腿先老」?2018-11-16 13:42·吉林衛生健康
