飲食均衡、身心愉悅、藥物治療,讓更年期女性更健康

2022年10月07日21:21:44 健康 1171

飲食均衡、身心愉悅、藥物治療,讓更年期女性更健康 - 天天要聞

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均衡飲食:更年期女性飲食調理並不意味着一味的進補,最重要的是飲食的均衡。女性在這個階段身體代謝率明顯下降,肥胖、血脂、血糖異常的風險也同步增大,如長期不合理飲食,會加劇更年期癥狀。

我國大部分人群對穀物、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類可能攝入不足,需要多補充;肉類和油脂攝入如果太多則容易超標,更年期階段也需克制,但這不意味着更年期女性就主張素食主義,只有多種營養才能保證健康的身體。

另外,由於雌激素水平下降容易引起骨質流失,所以需要多食用高鈣食物,如莧菜、菠菜等。

同時也要減少咖啡、濃茶、酒精等攝入,這些會加劇骨質的流失。可多食用富含優質蛋白和高纖維素的食物,如瘦肉、玉米、小米、燕麥等。

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身心愉悅:改善更年期癥狀除了在飲食上調理外,保持愉悅的心情也很重要:

①晚上早休息,減少熬夜;

②適量參加戶外運動,活動四肢關節,舒展身心;

③多參加興趣活動,增加社交,豐富生活。這些都有利於提高圍絕經期以及絕經後女性的生活質量,有利於促進健康水平。

藥物調理:必要時,更年期女性也需要藥物治療,臨床上可採用激素替代治療,但很多人會抗拒。因此,也可根據癥狀進行中成藥的調理。

其實,更年期是每位女性都需要經歷的過程,女性朋友不必太過擔心,要保持平常心,按照健康科學的方式進行調理就會順利度過。

(編輯ZS。圖片來源網絡,侵刪)

湖南醫聊特約作者:湖南省腦科醫院(湖南省第二人民醫院)主管護師 佘小林

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