五十歲後，避不開健康飲食這個話題
前幾十年，身體一直是蓬勃發展的，四十多和三十多沒什麼區別，依然覺得自己很年輕，可是到了五十歲後，就不得不面對衰老這個問題，就算你不想承認，身上的變化也會時不時提醒你。就像中午之後的太陽，光線慢慢變暗，產生的溫度也在減少。而飲食就是身體的「燃料」，吃什麼、怎麼吃，都非常重要。
五十多歲的人身材容易走形，通常和不良飲食有關，而健康的飲食能幫助你保持身材，不容易肥胖，比如說燕麥、小米、牛奶、綠葉菜、水產等，熱量都比較低，經常吃這些食物很難變胖。
良好的飲食可以維持肌肉含量，降低肌少症風險。中年以後肌肉流失加快，你會發現自己的上臂、大腿等部位的肌肉慢慢減少，尤其是腹部和臀部，整體是下塌的，而且肉很軟，這些都說明肌肉在變少。肌肉足不足決定了六十歲後的行動能力、握力，如果五十歲肌肉就大量流失，那麼六十歲後肌肉會更少，還可能患上肌少症。
重視飲食的人，一般脾胃不會太差。薏仁、南瓜、銀耳等食物，有助於健脾養胃，提升消化能力，經常吃有好處。如果不重視保養，再加上經常餓肚子、暴食，脾胃就容易受傷。女性五十歲後遇到更年期，也需要飲食調養，常吃水果、穀物、蔬菜，有助於調節激素緩解潮熱。
雖說五十歲後身體機能逐漸下滑，但是可以運用食物中的天然營養，來提升精氣和陽氣，促進五髒的功能，那麼衰老速度就會慢一點。
五十歲進入養壽期，飲食注意三點
均衡一點：蛋奶肉菜，什麼都吃
粗糙一點：簡單加工，別太精細
清淡一點：油鹽醬醋，不加也行
很多人吃飯有自己的飲食偏好，不喜歡吃的就一口都不吃，這種行為肯定是不對的，因為這類食物不吃，那麼它的營養你是沒有辦法獲得的，雖然還有其他食物替代，但是營養比例有所不同，所以，除了過敏這種特殊情況，還是希望大家多做嘗試，每天保證十二種食物。
精細的食物雖然口感好，但是也很容易吸收，會影響血糖，這是很多中老年人比較關注的，既然如此，就要吃得粗糙一點，主食不吃米飯，改吃紅薯、馬鈴薯、花生、糙米、窩窩頭，換換口味，補充粗纖維。
烹飪的方式要簡單點，有很多天然調料可以使用，例如檸檬、海苔、芝麻、青椒、大蒜等，少點人工製造的調味品，讓食物變得純粹點，對血管、心臟、大腦也是一種保護。
常見的三個飲食問題，為你解答
營養品要不要吃？
沒必要吃。
這些營養品價格高，效果有限，其實很多營養食物里也有，比如說蛋白質，咱們常吃的雞蛋和牛奶裏面都有，平時這兩種食物常吃，就不用額外補充蛋白粉。還有提升免疫力這一說法，依靠保健品也是比較有限的，不如健康飲食加運動。
鈣要不要補？
要補。
五十歲後對鈣的需求還是比較大的，這個時候身體就像一個沙漏，出去的鈣多，但是進來的鈣少，這是因為中年人機能退化吸收變差了，所以要加強補充，不過不推薦葯補，先用食物進行補充嘗試一段時間，看看效果，例如紫菜蝦皮湯、花生醬、純牛奶、奶酪、薺菜等。
主食要不要戒掉？
不能戒
為了管理身材、控糖，很多人開始限制主食，甚至一口不吃，當然，也有一部分是專門針對大米飯，其他的主食還是吃的。米飯不能少，主食要按時吃，因為人體六七成能量都需要它們提供，主食吃得少，死亡風險和心血管風險上升32%和50%。
飲食沒有什麼絕對化，在保證基礎的健康準則後，可以根據自己的體質進行調整，吃得好吃得對，那麼機體衰老的速度會慢一點，疾病也不容易找上門來。不知道怎麼吃的朋友，不妨看看文章，總結出一套適合自己的飲食方案。
參考資料：
[1]年過50，需要調整飲食.生命時報.2021-06-02
[2]年紀越大越要吃主食·中國青年報.2020-12-27
[3]中老年人身體對鈣的吸收少於排泄，合理補鈣很重要·齊魯壹點.2020-05-05
