到了夏天，中老年朋友一定要在 5 點，最晚不要超過6點前起床，起來後活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。
按中醫來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻，所以早起要特別注意這四件事。
第一件事：起床時做到「三個一分鐘」。
先在床上躺一分鐘；坐起靠在床頭一分鐘；雙腿下垂再等一分鐘，使心跳加快，改善腦供血狀況，不容易出現腦供血不足，眩暈或是暈厥。
這一點，患有高血壓的朋友一定要千萬重視。
第二件事：花幾分鐘喚醒身體。
伸懶腰：從中醫角度講，伸懶腰能疏發自己的陽氣。通過伸懶腰，可疏通心肺的功能，另外通過伸懶腰，可以使上肢、頸椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒適。
推腹2分鐘：雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環着推上20次。
提肛3分鐘：兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。
第三件事：喝一杯水喚醒血液
人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，所以清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。
建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面的喚醒操做完之後，喝一杯溫水。
第四件事：拉開窗帘見見光
如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗帘拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~
夏天早起後，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來。
一年之計在春，一天之計在於晨！建議大家都早起哦，做好四件事，一年四季都健康！
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最後點個在看吧，願我們一直行走在不老的路上：笑得開心！玩得自在！活得健康！過得幸福！
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